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Yoga con Cris

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10 de Marzo. Bilbao

Espina Dorsal. Yoga y Movimiento nutritivo

«Saquémosle partido al potencial que ofrece nuestra espina dorsal.»

lo primero es saludar al cuerpoEsta práctica va de recuperar control sobre nuestros movimientos para devolvernos libertad. Así, la práctica se vuelve nutritiva, desafiante  y divertida.

La práctica de Yoga puede aportarnos muchos beneficios ya que estimula diferentes sistemas en nuestro cuerpo. (muscular, respiratorio, nervioso…) Si entendemos como funciona realmente la relación de estos sistemas, la práctica se vuelve más amplia. Entender que nuestra forma de vivir y nuestra forma de practicar están íntimamente ligadas hará que pongamos atención a la forma en que practicamos.

En este taller reflexionamos y pondremos en práctica. Dedicaremos especialmente atención a la ESPINA DORSAL, entendiendo los conceptos de ESTABILIDAD y MOVILIDAD para enriquecer nuestra práctica.

Veremos qué es lo que la práctica de Yoga nos pide exactamente y exploraremos formas de devolver libertad y movimiento al cuerpo sin la necesidad de generar tensión. Mente, cuerpo y ánimo se verán beneficiados.

Dónde y Cuándo

Cuándo: Domingo 10 de Marzo 2019

Horario: de 10:00h a 13:00h

Dónde: 108 Yoga Studio. Bilbao

Qué veremos

¿Cómo hacemos para que la práctica sea fluida, suave y nos llene de energía?

¿Cómo conseguimos que el movimiento sea auténtico, dentro de nuestras capacidades y nos permita evolucionar en la práctica, tanto como generar salud en el día a día?

A nivel práctico y teórico:

  • Espina Dorsal: Movilidad y control para una práctica nutritiva.desafiar el equilibrio
  • Alineación, respiración y capacidad de movilización.
  • Qué requiere la práctica de yoga y cómo recuperamos la naturalidad. (elasticidad, flexibilidad, fuerza…)
  • Aplicación directa a nuestra práctica habitual.
  • Sistema Nervioso. Cómo observar o reconocer lo que estamos causando en nuestra práctica.
  • La importancia del movimiento nutritivo para la el nivel energético.
  • Estamos practicando de forma nutritiva o nos estamos perdiendo en ejercicios sin sentido.
  • Práctica de técnicas que nos pueden ser útiles para equilibrar, dar estabilidad y devolver movilidad a nivel global.

Integraremos todo lo explorado en una práctica de Vinyasa Yoga apta para todos los niveles de práctica

Especial Atención

Sistema Nervioso: ¿Qué pasa cuándo el cuerpo está relajado?

Devolvernos libertad y soltura en nuestros tejidos nos hará sentir más espaciosos y enérgicos. Veremos cómo utilizar la respiración de modo que nos volvamos más ligeros y la práctica sea saludable y enriquecedora.

Una inmersión teórico-práctica para entender la conexión de la práctica con lo más sutil: sistema nervioso, sistema digestivo, lo que comemos y deseamos, el sistema hormonal y emocional…

Tres horas para explorar, redefinir y entender la práctica de yoga como algo que engloba cada aspecto.

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min