Carrito

Abrirse a la posibilidad es permitir que las cosas ocurran sin que nuestros límites automatizados interfieran en nuestro proceso de realización.

En esta práctica, vamos poco a poco abriendo y construyendo el cuerpo necesario para fluir hacia posturas avanzadas. Todo el cuerpo se ve desafiado a moverse inteligentemente para acceder a esos lugares como el balance sobre manos, el grillo.

La práctica habitual permite que aprendamos nuevas formas y que cuerpo y mente se transformen. Trabaja hasta donde puedas, sabiendo que respetando tu ritmo, estás practicando Yoga.

Duración: 90 min

El cuidado de las muñecas es importantísimo en nuestras prácticas. Tenemos el potencial de sostener mucho peso en nuestras manos, pero si no cuidamos de ellas, pueden empezar a doler. Tanto, que nos impidan practicar.

Nuestro estilo de vida necesita que prestemos atención a esta zona y la cuidemos cada día.

Duración: 16 min

Salir de la cabeza, y meterse en el cuerpo. Una hora para ocuparse de lo que ocurre en cada respiración.
Duración: 60 min

Ésta es una práctica justamente para eso; para saludar al cuerpo, para recordarnos que éste está hecho para moverse, y darnos, aunque sea un rato de movimiento diario.

Presta atención a las alineaciones de las posturas, y dedícate 30 minutos a moverte en todas las direcciones, y quedarte, como nueva.

Duración: 33 min

Una práctica perfecta para cualquier momento. Pensada para que no te robe mucho tiempo, sin embargo, restablezca la neutralidad y naturalidad de nuestra postura que tanto se ve afectada por los hábitos de nuestra sociedad.
Duración: 28 min

Las diferentes técnicas de respiración ayudan a establecer una conexión más sutil con la mente preparándola para la concentración y la meditación.

Ésta es una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de asana o por si misma cuando queráis cultivar un espacio de recogimiento y concentración. Creo que la práctica de yoga desaparece sin estas técnicas y la repetición y consolidación de éstas, os dará importantísimos beneficios.

Duración: 25 min

Abrir la parte frontal de la pelvis es clave para dar mayor facilidad a los arqueos de espalda. En esta práctica mezclamos algunos de los movimientos que hemos visto anteriormente para despejar este área. Añadimos algunas variaciones que pondrán en desafío nuestra movilidad y estabilidad.
Acabamos con variaciones para alargar esta zona que tan acortada tenemos por nuestro estilo de vida.

Si damos espacio al frente de la cadera y estabilidad a toda la articulación conseguiremos mayor sensación de libertad en el resto del cuerpo.

Duración: 43 min

En esta práctica presentamos algunos de los movimientos que más practico para generar fluidez y movilidad en la espina dorsal. Personalmente estos movimientos nacieron de mi búsqueda y necesidad de encontrar mayor fluidez y espacio dentro de mi propio cuerpo.
Mezclamos en esta clase, algunas posturas que nos darán estructura y fortaleza.
Duración: 38 min

Aquí, llevamos a la práctica la clara importancia del enraizamiento en las posturas y flujos. Enraizar las posturas, estabilizarlas y sostener la confianza cuando las transiciones lo requieren implica que el cuerpo trabaje globalmente en equipo. Abdomen, piernas y mente serán desafiadas en la búsqueda y el establecimiento del equilibrio.

Duración: 43 min.

¿Quién dijo miedo? el mayor componente que nos impide entrar en las posturas invertidas es, a menudo,  el miedo. Miedo a caernos, a ponernos boca abajo…

En esta práctica damos herramientas para que podamos empezar a asentarnos en la estabilidad y confianza y poco a poco emprender el vuelo.

Duración: 37 min.

Es esta práctica, apta para todos los niveles, trabajamos con algunas técnicas de respiración en retención y activación muscular mientras nos movemos en diferentes posturas y variaciones que nos permitan recuperar espacio a lo largo de la espina dorsal, devolviendo así, libertad de movimiento.

Una buena práctica cuando hay dolores de espalda que se pueden ver aliviados tras estos 40 minutos.

Duración: 41 min

Una postura compleja al principio pero una vez hemos encontrado espacio en todos los lugares que lo requieren puede ser una gran postura que nos aporte estabilidad, mayor capacidad de movimiento y la sensación de que podemos conseguir lo que nos propongamos.

No le tengas miedo.

Duración: 5 min

Una práctica para restablecer la buena estructura en el cuerpo, principalmente espina dorsal y caderas tras largos días de trabajo sentados, o acumulando tensión.

En esta clase trabajamos con elementos que tenemos cerca en casa, sofás, cama o paredes que en un principio nos pueden parecer molestos, pero que introducir en la práctica puede ser muy útil.

Duración: 47 min

Un video cortito para explicar un par de cosas importantes a la hora de montar este balance sobre manos que tanto nos puede aportar a nivel de movilidad física y desafío mental.

Ésta es una gran postura que una vez dominada nos aportará un mayor espectro de movimientos y formas de fluir en diferentes posturas.

Duración: 7 min

Una meditación guiada para ubicar tres centros importantes en el cuerpo. Base de las caderas, centro del pecho y centro del cráneo. Estos tres centros se relacionan entre sí como acción, sentir y visión global en todo lo que hacemos y la forma en que nos relacionamos con el mundo que nos rodea.

Una práctica que sin duda nos ayuda a establecer conexión sutil con la respiración y esas diferentes partes del cuerpo.

Duración: 22 min

Muévete con el aire que respiras. Deja que el cuerpo construya espacio para que el aire entre y atréteve a trabajar con diferentes patrones de respiración en los flujos y asanas. Acaba la práctica con mayor sensación de foco y concentración.
Esta práctica no es avanzada a nivel de asana, pero es desafiante en cuanto a la respiración que trabajamos en las posturas.
Duración: 51 min

Un pequeño tutorial en el que vemos cómo entrar en esta postura que requiere estabilidad y la capacidad de enraizarnos sobre un pie. Longitud y movilidad en las caderas, un ligero giro en la espina dorsal y apertura de corazón.
Una postura que engloba millones de detalles, lo cual, lleguemos o no a montarla, nos puede hacer abrir millones de posibilidades.
Trabajad con cuidado y ¡disfrutad!
Duración: 14 min

Empezar el día bien, para que lo que venga después sea recibido con energía y una sonrisa. Esta práctica está pensada para hacer por la mañana y empezarla con energía! Si la haces por la tarde o en otro momento, genial! deja que el ánimo se alegre y que el resto de tu día sea alegre igual.
A nivel físico trabajamos estabilidad con alguna variación de equilibrios sobre un pie, apertura de caderas y formas creativas de acceder a la activación del abdomen.
¡Feliz práctica!

Duración: 50 min

En esta práctica vemos un par de variaciones que requieren algo más de estabilidad, fuerza y elasticidad, pero sobretodo, requieren que nos demos la posibilidad de que ocurran cosas nuevas.
La primera variación es para Urdhva Prasarita EKa Padasana o el spagat sobre un pie. Esta variación requiere flexibilidad en la parte frontal de la cadera y en los isquiotibiales de la pierna que nos soporta.
Trabajamos algunas variaciones en Navasana para ponernos sobre las manos y alzarnos del suelo.
Acabamos con variaciones en el puente (Dhanurasana) en las que levantamos una pierna.
Todo esto, explicado paso a paso y con opciones para quedarnos allá donde necesitemos.
Se trata de ir abriendo el cuerpo al mismo tiempo que la mente para que nos permitamos ir paso a paso a nuevos lugares.
Necesitas: 2 bloques
Duración: 56 min

Una práctica que dejará renovadas, caderas y parte baja de la espalda. Perfecta para cuando tenemos un rato para darnos mimo y darnos tiempo para ver como se desenvuelven estas zonas, dejando espacio y movimiento.

Necesitas: un bloque y/o mantas acorde a tus necesidades.

Duración: 44 min

¿Cuánta tensión acumulamos? la práctica de yoga es un reflejo de como miramos y participamos en nuestro entorno en el día a día.
Mantener una postura con intensidad apropiada, mantener la quietud, sostener la postura.
Estos tres principios o Tattvas se pueden aplicar tanto a la práctica de yoga como a nuestro día a día.
Durante la práctica los exploramos mientras accedemos a los tejidos más profundos a lo largo de la espalda y parte posterior de las piernas consiguiendo así más elasticidad y longitud.
La práctica lenta y profunda nos ayuda a restaurar energía y recuperar movilidad.
Puedes necesitar bloques, mantas y cojines.

Duración: 52 min

Nos referimos al abdomen como el centro del cuerpo. Es esencial que podamos entender este grupo de musculatura y vísceras que forma parte vital de nuestro cuerpo y mente.

En esta práctica nos dedicamos a dar una primera visión sobre esta zona del cuerpo de manera que vayamos encontrando formas saludables de conectar con estas fibras y tejidos, masacrando y activándolos.

Necesitas: Un bloque o manta

Duración: 28 min

Guiar desde el corazón es una práctica dedicada a hacer espacio al rededor del corazón. Físicamente centramos la atención en las costillas para que se abran y movilicen en todas direcciones. Energética o mentalmente ponemos la intención de dejar que este espacio sea el que nos permita movernos hacia adelante, a los costados y atrás.

Flujo continuo para generar calor y movimiento al rededor de este espacio para acabar con la postura de la Paloma, (Eka Pada Raja Kapotasana) con variaciones para quien lo necesite.

Ponemos en práctica la reflexión de dejarnos guiar por la intuición, el corazón y lo que sentimos, más allá de las creencias o pensamientos. Llevando al cuerpo una herramienta para poner en práctica en nuestro día a día.

Duración: 72 min

Una clase para entrar en calor. Mientras nos permitimos jugar con algunos saltos y variaciones, establecemos estabilidad en caderas y abdomen y vamos perdiendo el miedo a tener los pies en el aire.

Acabamos con un tiempo de exploración en unas variaciones en posturas invertidas, desafiando nuestra propiocepción cuando estamos boca abajo.

Una buena práctica para entrar en calor, movernos, y recordar que podemos atrevernos a ser creativos.
Practicad con consciencia y cuidado.

Necesitas: un espacio en la pared.
Opcional: un bloque o manta. Alguien que te acompañe o te ayude para el final de la clase.

Duración: 53 min

Tras cinco minutos de explicación y comprensión de lo que es realmente la práctica de yoga y lo que queremos conseguir al empezar, nos movemos por diferentes flujos básicos y alguno un poco más creativo.
Asentamos algunas bases para acercarnos a esta práctica con la intención de conectar con nuestro cuerpo y nuestro movimiento.

Haz esta práctica tantas veces como quieras para ir enlazando cada vez más los movimientos y las instrucciones cuerpo-mente se vayan asentando.

Practica desde donde estás, con las capacidades que tienes y deja que el cuerpo y la mente se vayan transformando con el tiempo.

Duración: 58 min

El ritmo del invierno es el del descanso. El del parar y reservar energías. Sin embargo, todo en nuestra sociedad se acelera, se empacha y abusa.

Acabamos con una bonita reflexión sobre cómo acoger todas las cualidades de la práctica, sea como sea.

Tómate un tiempo para restaurar. Conectar con el ritmo de la naturaleza es esencial.

Necesitas: Bloques y mantas.

Duración: 48 min

Pájaro del Paraíso es una postura que inspira fuerza, elegancia y flexibilidad. Cuando ponemos todo esto en una balanza y encontramos el equilibrio entre las diferentes facetas conseguimos una postura que empodera.

En esta práctica abrimos poco a poco el cuerpo para conseguir este lugar físico tanto como la mente a la sensación de expansión y enraizamiento.

La postura final es avanzada pero la práctica es progresiva, así que tomate tu tiempo y llega hasta donde necesites. Revisa esta práctica para ir avanzando a tu ritmo. Disfruta, siempre.

Duración: 74 min

Darnos mimo, ponernos en contacto con nosotros mismos y darnos un buen mensaje. En nuestras manos tenemos herramientas increíbles para resetear cuerpo y mente. Date media hora de mimo y cuidado.

Duración: 37 min

En esta meditación, propongo un cambio de perspectiva a lo que sentimos, a lo que pensamos… en resumen, a lo que vivimos. Ya sea porque estemos pasando un momento difícil como que nos cueste conectar con las sutilezas de la meditación, esta práctica es una invitación a reconocer ese estado, esa emoción, ese pensamiento, entender su mensaje y agradecerle su existencia.

Este cambio de perspectiva nos ayuda a encontrar tierra y no dejarnos llevar por todo lo que pasa en nuestro día a día.

Necesitarás: Bloque o cojín para sentarte.

Duración: 21 min

Esta práctica es un tutorial en el que trabajamos algunas posturas que nos pueden servir para entrar en Eka Para Koundinyasana B. Utilizamos dos bloques, y entramos en la postura de dos maneras diferentes para entenderla un poco más de cerca.

Puedes hacer este vídeo después de tu práctica de asana o cuando tu cuerpo ya esté en calor asegurándote de que no te haces daño.

Necesitarás: dos bloques.

Duración: 22 min.

Date media hora para ti. Regálate el tiempo y el espacio para observar el proceso del parar en el cuerpo de manera que la mente se una al descanso y la restauración de energía. En esta práctica mantenemos las posturas para darnos tiempo a experimentar como todo se va soltando, observar los cambios que se producen a nivel físico y mental cuando nos damos el espacio para descansar mientras reflexionamos sobre el ritmo de nuestro día a día y el efecto en nuestra vida.

Duración: 35 min

En esta práctica de Yin Yoga nos movemos en posturas que estimulan directamente los meridianos del elemento tierra, estómago y bazo. En Medicina Tradicional China, estos meridianos recorre el centro del cuerpo, cruzando el abdomen y la cadera. Con las primeras posturas accedemos a la estimulación profunda de la articulación de la cadera en la parte frontal y mientras la práctica continua accedemos a estos puntos ya sea a través del estiramiento o de la compresión en estas zonas.

Duración: 26 min

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Vinyasa Yoga. Nivel 2. Media hora para despertar cada rincón del cuerpo y prepararnos para entrar en nuestro día de manera más ligera y suave. Disfrutad, y que tengáis un gran día.

Duración: 31 min

Esta práctica va dedicada a preparar, tonificar y abrir todos los costados de las caderas. Accedemos a la activación de esta musculatura para hacerla entrar en calor y movimiento para después estirarla en posturas algo más pasivas.

Duración: 50 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

Esta práctica está enfocada a entrar en una versión avanzada de Vasistasana. Hay diferentes opciones para esta postura, sencillas o más complejas, de manera progresiva. Esta clase de una hora es una buena práctica para repetir demandar que vayamos cogiendo fuerza y apertura y conseguir la postura final. Sea cual sea tu nivel de práctica hoy, no abandones, no te des por vencida. Poco a poco, todo llega. Disfruta el camino.

Duración: 71 min

Media hora de práctica para dar espacio y suavidad en hombros y parte alta de la espalda. Perfecto para abrir esta zona tras largos días de trabajo delante de un ordenador o sentados en un escritorio.

Duración: 30 min

En esta clase ponemos especial foco a las piernas. Las transiciones sobre posturas de pie activan la musculatura desde los pies hasta las caderas, despertando todos los tejidos. Es una clase ideal para cuando hemos pasado muchas horas sentados y necesitamos darle vida a todos esos músculos que se duermen en las sillas.

Duración: 44 min

En esta clase de una hora ponemos el foco en Ustrasana o postura del Camello. Esta extensión de columna requiere que todo el cuerpo trabaje en conjunto para encontrar espacio en la parte frontal del cuerpo, y activación en la parte posterior para sostener el espacio creado. Atendemos a detalles que a menudo pasan desapercibidos para acabar con el cuerpo más abierto y ligero.

Duración: 60 min

Una práctica fluida, ideada para mover el cuerpo en todas direcciones antes de acabar el día y poder aprovechar los beneficios de un buen descanso.

Duración: 41 min

Media hora para moverse, suave y fluido. Generar calor cuando no tenemos mucho tiempo pero aún así queremos conseguir movilidad en todas las articulaciones y rincones del cuerpo. Muévete, respira, disfruta.

Duración: 36 min

Despertar el centro del cuerpo y abrir los hombros. En esta práctica de 50 minutos, activamos el core (abdomen) para que nos sostenga en la apertura de los hombros y alta espalda. Una práctica perfecta para los que estáis empezando a establecer la práctica. Una hora para coger fuerza y reeducar la postura en la parte alta de la espalda que nos permita mayor resistencia hacia una práctica avanzada.

Duración: 54 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Parivrtta trikonasana o el triángulo invertido es una postura avanzada porque requiere activación en caderas y piernas, tanto como movilidad y longitud en la parte posterior de las piernas. Además, la alineación de la postura y la torsión en la columna hacen que mantener el equilibrio sea un valor añadido.

Duración: 41 min

En esta práctica exploramos la movilidad alrededor de los hombros de manera que al final de la práctica podamos sentir algo más de espacio en esta zona, liberando la compresión en el pecho, dejando un cuerpo más abierto y una postura calmada. Cuando hay espacio en el pecho, la mirada puede alzarse con comodidad y la mente se calma.

Duración: 50 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

Vinyasa. Nivel 2-3. Media hora de movimiento en todas direcciones. Celebrar la capacidad y la belleza del propio movimiento de este lugar en el que vivimos que tiene la capacidad de abrirse y contraerse en todos los costados.

Duración: 40 min

Vinyasa. Nivel 2. Una práctica enfocada a generar calor mientras activamos los oblicuos del abdomen, movemos la espina dorsal en torsiones activas y vertebra a vertebra vamos consiguiendo movilidad. Así, construimos fuerza y movimiento al mismo tiempo.

Duración: 49 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min