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Ago 20 2018

Bhramari Pranayama

Bhramari pranayama o la respiración del zumbido de abeja, es una técnica relativamente sencilla que tiene grandes beneficios. Hace unos meses escribí una entrada que titulé Respiración y emoción. Es una entrada breve y creo, interesante. Una introducción a la íntima relación entre la forma en que respiramos y la forma en que sentimos o viceversa. Puedes leer la entrada o escucharla aquí. Hoy quiero hablarte un poco más de esta relación y presentarte Bhramari Pranayama porque creo que puede acompañarte allá donde estés.

Percepción y concentración

Talleres Pais Vasco yoga con cris clases onlineHemos hablado, aquí y en las clases, de cuán importante es la mente. Es a través de ella que percibimos información de cualquier tipo. Digerimos lo que sentimos, comprendemos, predecimos y nos explicamos la realidad.

Sigue leyendo o escucha la entrada contada por mi aquí:

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Audio Blog, Blog, Comprensión, Origen, Pranayama · Tagged: ansiedad, Asana, básico, beneficios, bhramari, concentration, cris aramburo, Cuerpo, emoción, filosofía, meditación, Mente, practica, Pranayama, principiantes, respiration y emocion, sonido, Yoga, yoga y emocion

Ago 13 2018

Yoga, una práctica para la vida

GomukhasanaSe dice que el yoga es una práctica para la vida. Igual que aprendemos a hacer ciertas cosas por nosotros mismos, asumir la responsabilidad en nuestra práctica de yoga nos dará libertad. Llega un momento en el que tenemos que tomar las riendas.

A principios de semana mandé un mail a todos los que están en las clases online. El mail era una invitación en la que les preguntaba en qué están trabajando en su práctica y en la vida. Les contaba como cada uno tiene desafíos y realidades diferentes, y les invitaba a que si querían, me compartieran su experiencia por si yo podía aportar algo. La respuesta ha sido masiva.

Desde alumnas que están embarazadas, corredores de maratones, profes de yoga, gente que ha perdido a alguien cercano, han dejado a su pareja o tiene una crisis existencial hasta gente que está feliz como una perdiz. Las realidades de cada uno no son las mismas. La práctica de yoga, como la vida, no significa lo mismo para todos.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Audio Blog, Blog, Comprensión

Jul 24 2018

Sobre la aceptación, el abrazarse y mostrarse tal cual

Podemos decir que el Yoga es un camino de aceptación. Es la actitud del abrazarse y mostrarse tal y como somos. Éste ha sido y está siendo mi camino.

Realidades diferentes

Yoga en AsturiasEl otro día colgué un vídeo de una tormenta y decía: «ya estoy lista para que salga el sol». Algunos me contestaron con un: «qué bonito», «qué bien las tormentas de verano» y yo, en ese mismo instante estaba llorando desconsolada y sentía que me ahogaba.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Audio Blog, Blog, Percepción

Jun 29 2018

Yoga más allá de la esterilla

movimiento mundo patio de recreo yoga con crisSi no sabes como llevar tu práctica de Yoga más allá de la esterilla, tu práctica se está quedando corta. Además, no estás aprovechando todo lo que te puede dar. La práctica de Yoga es amplia. La práctica de Yoga tiene mil formas y colores. Ya sabemos que no es solo una práctica física. Hay una filosofía y una medicina detrás que cada vez es más apoyada por nuestra medicina y psicología moderna. Lo que a muchos les daba miedo empieza a ser respaldado por una sociedad en busca de respuestas para combatir la enfermedad que nos cuesta aceptar.

Puedes seguir leyendo o escuchar la entrada contada por mi, aquí.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Audio Blog, Blog, Comprensión

Dic 06 2017

Respiracion y emocion

Emociones y respiración

Las emociones están íntimamente ligadas a la respiración. Si tenemos miedo, la respiración se hace superficial, se acelera y se entrecorta. El sistema se prepara para el ataque o la huida y el sistema nervioso parasimpático se bloquea. Si algo nos alivia respiramos profundamente y despacio. Exhalamos el aire por la boca y nos relajamos. De nuevo, volvemos a la naturalidad de la respiración. Podemos entonces decir que si las emociones afectan a nuestra forma de respirar, la forma en que tomamos oxígeno, afectará a nuestro estado anímico

 

Lee esta entrada, o clicka aquí y yo te la cuento.

 


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Written by Cris Aramburo · Categorized: Audio Blog, Blog, Comprensión · Tagged: Cuerpo, emoción, Exhalación, Inhalación, Mente, Prana, Pranayama, Profunda, Respiración, Retención, sistema nervioso, Superficial

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min