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Nivel Básico

Jul 08 2013

Ustrasana o Postura del Camello

Nombre en Sánscrito: Ustrasana

Ustra: Camello

Asana: Postura.

Nivel: Asana de nivel básico o intermedio según la profundidad de la extensión de espalda y la fuerza en el arqueo de espalda conseguido.

Información básica

Beneficios de Ustrasana

Estira por completo la parte anterior del cuerpo: Cuello, garganta, pecho, abdomen, muslos, ingles y tobillos. Elonga en profundidad los flexores de la cadera (psoas). Fortalece los músculos de la espalda. Mejora la postura y estimula los órganos del abdomen y del cuello.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: abdomen, Apertura, arqueo, Asana, básico, camello, cris aramburo, espalda, extensión, intermedio, nivel básico, Postura, principiantes, psoas, rodillas, ustrasana, Yoga, Yoga con Cris

Jul 01 2013

Balasana o Posición del Niño

Información básica

Nombre en Sánscrito: Balasana

Bala: joven, infantil, no crecido o desarrollado totalmente.

Asana: Postura.

Nivel: Asana de nivel básico.

Beneficios de Balasana

Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos. Aquieta la mente, calma el cerebro y ayuda a reducir el estrés y la fatiga. Reduce el dolor de espalda y cuello.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Origen · Tagged: Asana, balasana, básico, beneficios, cris aramburo, descanso, espalda, estrés, iniciación, niño, nivel, Postura, principiantes, relajación, Yoga, yoga para principiantes, Yogaconcris

May 20 2013

Virabhadrasana II o Guerrero II

Información básica

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

 Virabhadra: nombre de un temible guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica.

Beneficios del Guerrero II

Estira y fortalece las piernas y los tobillos. Estira o elonga ingles, pecho y hombros. Estimula los órganos abdominales. Reduce dolores de espalda, especialmente en el segundo trimestre del embarazo.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Origen · Tagged: aramburo, Asana, asimetria, Básica, cadera, cris, cuádriceps, dos, fortalecer, Guerrero, Guerrero II, pie, piernas, Postura, tensor fascia lata, Virabhadrasana II, Yoga, Yogaconcris

Abr 29 2013

Virabhadrasana I o Guerrero I

Información básica de Guerrero I

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

 Virabhadra: nombre de un temible Guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica o intermedia según la posición de los brazos y la distancia entre los pies.

Beneficios del Guerrero I

Estira el pecho y los pulmones. Estira los hombros, el cuello, la barriga y las ingles (psoas). Fortalece los hombros, brazos y los músculos de la espalda (dorsal ancho, …). Fortalece y estira los muslos, los gemelos y los tobillos.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: abdomen, asimetria, avanzar, cadera, ciatica, cuádriceps, fortalecer, gluteos, Guerrero, iniciación, Isquiotibiales, pectiral, principiantes, psoas, recto, sartorio, Virabhadrasana, Yoga, yoga para principiantes, Yogaconcris

Abr 21 2013

Bhujangasana o Postura de la Cobra

Información básica

Nombre en Sánscrito: Bhujangasana

 Bhujanga: Serpiente.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica

 

Beneficios de Cobra

Fortalece la espina dorsal. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. Abre el corazón y los pulmones.

Los Textos tradicionales dicen que Bhujangasana o cobra incrementa el calor en el cuerpo, destruye la enfermedad y despierta Kundalini.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Origen · Tagged: aramburo, Básica, Bhujangasana, Caderas, Cobra, cris, espalda, extensión, gluteo, iniciación, Isquiotibiales, manos, piernas, Postura, principiantes, serrato mayor, triceps, Yoga, yoga para principiantes, Yogaconcris

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min