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Nivel Intermedio

Jul 09 2018

Purvottanasana

Nombre en Sánscrito: Purvottanasana

purva: Este, frente

ut: intenso

tan: estirar, extender

asana: postura.

Información básica

Ya que en la tradición yóguica los saludos al sol se realizan mirando al sol y normalmente al amanecer, la parte del cuerpo que queda expuesta al Este (por donde sale el sol) es la parte frontal del cuerpo. Dado que en esta postura estiramos la parte frontal del cuerpo, se le ha denominado extensión del Este.

Nivel: Asana de nivel básico/intermedio.

Bien hecha y conseguida la alineación, Purvottanasana es una gran postura para contrarrestar la cantidad de horas que pasamos sentados o trabajando frente al ordenador. Trabajaremos en ella de paulatinamente consiguiendo la activación de la musculatura correcta. Puede aportarnos energía y calor en momentos de cansancio, por ello seremos suaves al hacer posturas parecidas si practicamos tarde.

Beneficios: Fortalece y activa la parte posterior del cuerpo. Elonga empeines, dedos de los pies, muslos y flexores de la cadera. Estira la parte frontal del torso, pectoral, cuello, muñecas y dedos. El centro del cuerpo, posas, abdomen y oblicuos se extienden.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Blog, Nivel Intermedio, Origen

May 02 2018

Supta Virasana

 Nombre en Sánscrito: Supta Virasana

 Supta: reclinado

Vir: hombre, héroe, jefe

Asana: Postura.

Información básica

Nivel: Asana de nivel intermedio.

Beneficios: Elonga los muslos, ingles y parte anterior de las caderas, rodillas, tobillos y empeines. Una vez entendida la postura y conseguida la elasticidad necesaria puede ser un lugar de reposo. Puede ayudar con la fatiga ligera por la apertura frontal.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: apertura de caderas, Asana, cuádriceps, elasticidad, extensión, flexibilidad, flexores de la cadera, muslos, Postura, practica, psoas, supta virasana, Yoga, yoga intermedio, yoga para flexibilidad, yoga para principiantes

Abr 04 2018

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Asanas Urdhva Mukha PashimottanasanaNombre en Sánscrito: Urdhva Mukha Paschimottanasana

 Urdhva: elevarse hacia arriba

Mukha: rostro, cara

Pascha: oeste, detrás

Uttana: estiramiento intenso

Asana: Postura.

Información básica

Nivel: Asana de nivel Intermedio, avanzado. Requiere equilibrio, activación en la parte frontal del cuerpo, extensión en la parte posterior.

Beneficios:  Activación de los flexores de la cadera. Elongación de la parte posterior del cuerpo. El desafío de mantener el equilibrio puede ayudarnos a centrar la mente en lo que está pasando en el cuerpo. Según como se trabaje, puede facilitar la conexión con Uddiyana Bhanda.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: abdomen, alargar, Asana, core, Equilibrio, Estiramiento, flexión hacia delante, fortalecer, hamstrings, Isquiotibiales, Mukha, paschimottanasana, Postura, postura de yoga, tutorial, Urdhva, yoga asana

Dic 04 2017

Parivrtta Janu Sirsasana

Asanas Parivritta Janu Sirsasana Nombre en Sánscrito: Parivrtta Janu Sirsasana

 Parivrtta: girar, rodar.

Janu: rodilla

Sirsa: cabeza

Asana: Postura.

Información básica

Nivel: Asana de nivel Intermedio. Torsión y flexión lateral y extensión de la columna torácica.

Beneficios: Elonga los muslos, ingles y parte posterior de las piernas. Puede ayudar con la fatiga ligera por la ligera extensión de columna. La flexión hacia adelante y según cómo practiquemos puede ayudarnos a restablecer la calma.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: Asana, básico, Estiramiento, intermedio, janu, nivel, parivrtta, Postura, practica, sentada, sirsasana, Yoga

Dic 02 2013

Ashtavakrasana

Astavakrasana
Ashtavakrasana

Nombre en Sánscrito: Ashtavakrasana

Ashta: Ocho.  
 
Vakra: Torcido, curvado o doblado.  
Asana: Postura.  

Información básica

Nivel: Asana en torsión de nivel intermedio.  
Beneficios: Fortalece las muñecas y los brazos. Tonifica los músculos abdominales.
Contraindicaciones: Evitaremos esta postura si tenemos lesiones en muñecas, en codos o en hombros.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: Asana, astavakrasana, Balance, Equilibrio, intermedio, Madrid, nivel, Postura, Torsión, Yoga, Yogaconcris

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min