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Nivel Intermedio

Jun 10 2013

Ardha Chandrasana o Posición de la Media Luna

Información básica

Nombre en Sánscrito: Ardha Chandrasana

 Ardha: Mitad.

 Chandra: Brillante, reluciente. A menudo traducido como Luna.

Asana: Postura.

Nivel: Asana nivel intermedio.

Beneficios de Ardha Chandrasana

Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, nalgas y espina dorsal. Elonga las ingles, isquios, aductores y gemelos, así como hombros, pecho y espalda. Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio. Ayuda a rebajar el nivel de estrés. Mejora la digestión.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: aductores, agarre, Ardha, Asana, asimetria, asimétrica, Caderas, Chandrasana, cris aramburo, extensión, fuerza, intermedio, Isquiotibiales, luna, Media Luna, nivel, pie, pierna, Postura, variacion, Yoga, Yogaconcris

Jun 03 2013

Chaturanga Dandasana

Información básica

Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana

 Chatur: Cuatro.

Anga: Miembro.

Danda: Bastón o Vara.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana intermedia.

Beneficios de Chaturanga

Fortalece brazos y muñecas. Tonifica el abdomen y las piernas. Es una postura en la que todo el cuerpo se activa para sostener la línea del cuerpo.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: abdomen, Asana, Chaturanga, columna vertebral, cris aramburo, Dandasana, estabilizacion, hombro, intermedio, Isquiotibiales, Madrid, nivel, pecotral mayor, Postura, principiantes, serrato mayor, triceps, variacion, Yoga, Yoga con Cris, Yogaconcris

May 27 2013

Virabhadrasana III o Guerrero III

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana III

 Virabhadra: nombre de un temible guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana intermedia.

Información básica

Beneficios de Guerrero III

Fortalece los tobillos y las piernas. Fortalece los hombros y los músculos de la espalda. Tonifica el abdomen. Mejora el equilibrio y la postura.

Contraindicaciones: Presión sanguínea alta.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: asimétrica, básico, cadera, cris aramburo, Equilibrio, fuerza, Guerrero III, Madrid, pelvis, pie, piernas, Postura, principiantes, rotación interna, simetria, Virabhadra, Virabhadrasana, Yoga, Yoga con Cris, Yogaconcris

Abr 29 2013

Virabhadrasana I o Guerrero I

Información básica de Guerrero I

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

 Virabhadra: nombre de un temible Guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica o intermedia según la posición de los brazos y la distancia entre los pies.

Beneficios del Guerrero I

Estira el pecho y los pulmones. Estira los hombros, el cuello, la barriga y las ingles (psoas). Fortalece los hombros, brazos y los músculos de la espalda (dorsal ancho, …). Fortalece y estira los muslos, los gemelos y los tobillos.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: abdomen, asimetria, avanzar, cadera, ciatica, cuádriceps, fortalecer, gluteos, Guerrero, iniciación, Isquiotibiales, pectiral, principiantes, psoas, recto, sartorio, Virabhadrasana, Yoga, yoga para principiantes, Yogaconcris

Abr 28 2013

Urdhva Mukha Svanasana o Perro Mirando Hacia Arriba

Información básica

Nombre en Sánscrito: Urdhva Mukha Svanasana

 Urdhva: Hacia arriba, elevada, alzada.

 Mukha: Cara, rostro.

Shvana: Perro.

Asana: Postura.

Nivel: Asana nivel intermedio.

Beneficios de perro boca arriba

Mejora la postura. Fortalece la espina dorsal los brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la ciática. Abre el corazón y los pulmones.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Intermedio, Origen · Tagged: aductor, Arriba, Boca, brazos, Columna, dedos, diafragma, espalda, extensión, fortalecer, gluteos, iliaco, intermedio, Isquiotibiales, manos, Perro, psoas, Urdhva, Yoga, Yogaconcris

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min