Nombre en Sánscrito: Ardha Chandrasana
Ardha: Mitad.
Chandra: Brillante, reluciente. A menudo traducido como Luna.
Asana: Postura.
Nivel: Asana nivel intermedio.
Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, nalgas y espina dorsal. Elonga las ingles, isquios, aductores y gemelos, así como hombros, pecho y espalda. Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio. Ayuda a rebajar el nivel de estrés. Mejora la digestión.
Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana
Chatur: Cuatro.
Anga: Miembro.
Danda: Bastón o Vara.
Asana: Postura.
Nivel: Asana intermedia.
Fortalece brazos y muñecas. Tonifica el abdomen y las piernas. Es una postura en la que todo el cuerpo se activa para sostener la línea del cuerpo.
Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana III
Virabhadra: nombre de un temible guerrero mítico.
Asana: Postura.
Nivel: Asana intermedia.
Fortalece los tobillos y las piernas. Fortalece los hombros y los músculos de la espalda. Tonifica el abdomen. Mejora el equilibrio y la postura.
Contraindicaciones: Presión sanguínea alta.
Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana
Virabhadra: nombre de un temible Guerrero mítico.
Asana: Postura.
Nivel: Asana básica o intermedia según la posición de los brazos y la distancia entre los pies.
Estira el pecho y los pulmones. Estira los hombros, el cuello, la barriga y las ingles (psoas). Fortalece los hombros, brazos y los músculos de la espalda (dorsal ancho, …). Fortalece y estira los muslos, los gemelos y los tobillos.
Nombre en Sánscrito: Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva: Hacia arriba, elevada, alzada.
Mukha: Cara, rostro.
Shvana: Perro.
Asana: Postura.
Nivel: Asana nivel intermedio.
Mejora la postura. Fortalece la espina dorsal los brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la ciática. Abre el corazón y los pulmones.