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Ago 04 2012

Unión

Al hablar de Yoga podemos remontar el tiempo 3.500 años cuando en tierras del actual Pakistán y el oeste de la India, los miembros de la cultura Harrappan se sentaban en posición de loto y meditaban.

A lo largo de todo este tiempo la práctica ha ido evolucionando pero mantiene la misma esencia.

Yoga significa literalmente, Unión.

Los primeros yoguis entendían la práctica del Yoga como un conjunto de disciplinas físico-mentales destinadas a conseguir la perfección espiritual y la unión con el Absoluto.

Hoy en día la mayoría de la gente se acerca a la práctica de yoga en búsqueda de la obtención de un cuerpo más fuerte, flexible y en forma. A menudo ocurre que no tardan en encontrar otros beneficios.

Sea cual sea la razón que nos lleva a practicar yoga y a beneficiarnos de él, me gusta pensar que en el momento en que ponemos los pies sobre la esterilla y nos preparamos para nuestra clase ya estamos generando Unión. Unión con todos aquellos que hace cientos de años practicaron de la misma manera que estamos practicando ahora.

Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Filosofía del Yoga, Historia y Filosofia, Historia y Filosofía del Yoga, Origen · Tagged: Harappa, Historia, Introducción, Unión, Yoga

Ago 04 2012

Ujjayi

 Nombre en Sánscrito: Ujjayi

ujji: Obtener victoria.  Ujjayi se traduce por «aquel que es victorioso».

También llamada respiración victoriosa o respiración oceánica debido al sonido que se produce al realizarla.

Práctica Ujjayi

Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Pon las manos sobre las rodillas o los muslos. Cierra los ojos y empieza a respirar por la nariz.

Presta atención al ritmo de tu respiración. Poco a poco ve igualando la duración de la inhalación y de la exhalación. En cada ciclo de respiración llena por completo los pulmones utilizando el diafragma para inflar el abdomen.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Origen, Pranayama

Ago 03 2012

Tadasana o Postura de la Montaña

Nombre en Sánscrito: Tadasana

Tada: Montaña.

Asana: Postura.

Nivel: Asana básica

Información básica

Beneficios de Tadasana

Corrige la postura y la alineación del cuerpo. Nos conecta con la propiocepción y la sensación de equilibrio. Fortalece columna, muslos, rodillas y tobillos. Tonifica abdomen y glúteos. Puede ayudar con los pies planos activando la musculatura de la planta de los pies.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Origen · Tagged: apoyo, aramburo, Asana, base, Básica, cimientos, Columna, cris, De pie, equitativo, Estabilidad, extensión, facil, Firmeza, fuerza, iniciación, Montaña, pie, principiantes, Saludo al sol, Samasthiti, Surya Namaskar, Tadasana, Yoga, Yoga con Cris

Jul 21 2012

Kapalabhati o Respiración de Fuego

Nombre en Sánscrito: Kapalabhati

Kapala:  Cráneo

Bhati:  Brillante

También conocida como la Respiración de Fuego, es una de las técnicas de control de respiración más energética y estimulante que trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de purificación y limpieza ya que con su buena práctica conseguimos expulsar el aire residual que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxígeno en el sistema circulatorio.

Práctica:

Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz.

Kapalabhati o Respiración de Fuego

Relaja los músculos de la cara. Mantén la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el abdomen, con exhalaciones cortas, enérgicas y rítmicas.

Concéntrate únicamente en exhalar. Relaja los músculos abdominales permitiendo que se llenen de aire en las inhalaciones que se producirán de manera pasiva.

Exhalación enérgica, inhalación pasiva.

Para empezar con la práctica realiza 3 ciclos de 20-30 bombeos de aire. Gradual y paulatinamente puedes ir aumentando los bombeos por ciclo.

Al acabar cada ciclo realiza dos o tres respiraciones profundas, calmadas, para que el ritmo respiratorio se tranquilice.

Beneficios:

Ésta técnica tiene diferentes beneficios.

Consigue aumentar el nivel de oxígeno en el riego sanguíneo y por consiguiente, la cantidad de oxígeno que llega a cada célula del cuerpo. Por eso es conveniente realizar esta respiración en espacios donde la calidad del aire respirado sea buena.

Fortalece los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar.

Ayuda a limpiar el sistema respiratorio (fosas nasales, pulmones,…) y eliminar el exceso de mucosidad acumulado.

El movimiento del abdomen y del diafragma, masajea suavemente órganos internos como el hígado, el estómago, el corazón, el bazo, y el páncreas, estimulando así el flujo sanguíneo en estas zonas.

Cuidado con:

Realizar este ejercicio puede producir algún mareo, es normal.

En el caso de que te empieces a sentir realmente mal, no pierdas la calma. Abre poco a poco los ojos, fija un punto al que mirar y mantener la atención, mantén la respiración calmada y respira de manera suave y profunda hasta restablecer el ritmo.

Se recomienda no realizar este ejercicio a últimas horas del día o antes de ir a dormir ya que es una técnica muy enérgica. En cambio, es ideal para realizarlo a primera hora de la mañana.

No es recomendable para personas que sufren ansiedad.

Written by Cris Aramburo · Categorized: Origen, Pranayama · Tagged: Abdominal, Control, Fuego, Kapalabhati, Kriya, Limpieza, Respiración

Jul 04 2012

Uttanasana o Flexión hacia Adelante

Nombre en Sánscrito: Uttanasana

Ut: Intenso; Tan: Estiramiento; Asana: Postura.

Nivel: Asana básica.

Información básica

Beneficios de Uttanasana

Fortalece muslos y rodillas. Elonga los músculos espinales, y la parte posterior de las piernas así como los glúteos. Calma y ayuda a liberar el estrés. Estimula el hígado y los riñones. Mejora la digestión. Alivia los síntomas de la menstruación. Puede favorecer la calma.

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Written by Cris Aramburo · Categorized: Asana, Nivel Básico, Origen · Tagged: aductores, Asana, Básica, biceps femoral, Caderas, Columna, De pie, Estiramiento, extensión, flexion, gemelos, gluteo, Intensa, Isquiotibiales, piernas, piramidal, Saludo al sol, Surya Namaskar, Uttanasana

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