Yoga con Cris

Pranayama

Bhramari Pranayama

Bhramari pranayama o la respiración del zumbido de abeja, es una técnica relativamente sencilla que tiene grandes beneficios. Hace unos meses escribí una entrada que titulé Respiración y emoción. Es una entrada breve y creo, interesante. Una introducción a la íntima relación entre la forma en que respiramos y la forma en que sentimos o viceversa. Puedes leer la entrada o escucharla aquí. Hoy quiero hablarte un poco más de esta relación y presentarte Bhramari Pranayama porque creo que puede acompañarte allá donde estés.

Percepción y concentración

Talleres Pais Vasco yoga con cris clases onlineHemos hablado, aquí y en las clases, de cuán importante es la mente. Es a través de ella que percibimos información de cualquier tipo. Digerimos lo que sentimos, comprendemos, predecimos y nos explicamos la realidad.

Sigue leyendo o escucha la entrada contada por mi aquí:

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Nadi Shodana

Mrigi mudra. Yoga con cris. nadi shodana meditación pranayamaExisten muchas variaciones para practicar Nadi Shodana. En esta entrada os cuento de manera fácil y sencilla en qué consiste esta técnica, sus beneficios y cómo realizarla.

En la entrada sobre respiración y emoción expliqué algo de la relación entre emoción, sistema nervioso, deseos, alimentación y respiración. Una vez entendidas estas bases, podemos ver cómo Nadi Shodana es una técnica de respiración o pranayama que marcará gran diferencia en nuestro día a día.

Qué es Nadi Shodana

Definición de Nadi

Nadi viene del Sánskrito y se puede traducir como «canal», «tubo» o «flujo». Para la filosofía y Medicina Tradicional India, los Nadis son los canales por los que fluye la energía al rededor del cuerpo. Esta red de canales puede ser relacionada con los meridianos en Medicina Tradicional China y con la definición occidental del sistema nervioso.

Sigue leyendo o deja que yo te la cuente y disfruta de una pequeña práctica guiada.


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Ujjayi

 Nombre en Sánscrito: Ujjayi

ujji: Obtener victoria.  Ujjayi se traduce por «aquel que es victorioso».

También llamada respiración victoriosa o respiración oceánica debido al sonido que se produce al realizarla.

Práctica Ujjayi

Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Pon las manos sobre las rodillas o los muslos. Cierra los ojos y empieza a respirar por la nariz.

Presta atención al ritmo de tu respiración. Poco a poco ve igualando la duración de la inhalación y de la exhalación. En cada ciclo de respiración llena por completo los pulmones utilizando el diafragma para inflar el abdomen.

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Kapalabhati o Respiración de Fuego

Nombre en Sánscrito: Kapalabhati

Kapala:  Cráneo

Bhati:  Brillante

También conocida como la Respiración de Fuego, es una de las técnicas de control de respiración más energética y estimulante que trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de purificación y limpieza ya que con su buena práctica conseguimos expulsar el aire residual que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxígeno en el sistema circulatorio.

Práctica:

Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz.

Kapalabhati o Respiración de Fuego

Relaja los músculos de la cara. Mantén la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el abdomen, con exhalaciones cortas, enérgicas y rítmicas.

Concéntrate únicamente en exhalar. Relaja los músculos abdominales permitiendo que se llenen de aire en las inhalaciones que se producirán de manera pasiva.

Exhalación enérgica, inhalación pasiva.

Para empezar con la práctica realiza 3 ciclos de 20-30 bombeos de aire. Gradual y paulatinamente puedes ir aumentando los bombeos por ciclo.

Al acabar cada ciclo realiza dos o tres respiraciones profundas, calmadas, para que el ritmo respiratorio se tranquilice.

Beneficios:

Ésta técnica tiene diferentes beneficios.

Consigue aumentar el nivel de oxígeno en el riego sanguíneo y por consiguiente, la cantidad de oxígeno que llega a cada célula del cuerpo. Por eso es conveniente realizar esta respiración en espacios donde la calidad del aire respirado sea buena.

Fortalece los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar.

Ayuda a limpiar el sistema respiratorio (fosas nasales, pulmones,…) y eliminar el exceso de mucosidad acumulado.

El movimiento del abdomen y del diafragma, masajea suavemente órganos internos como el hígado, el estómago, el corazón, el bazo, y el páncreas, estimulando así el flujo sanguíneo en estas zonas.

Cuidado con:

Realizar este ejercicio puede producir algún mareo, es normal.

En el caso de que te empieces a sentir realmente mal, no pierdas la calma. Abre poco a poco los ojos, fija un punto al que mirar y mantener la atención, mantén la respiración calmada y respira de manera suave y profunda hasta restablecer el ritmo.

Se recomienda no realizar este ejercicio a últimas horas del día o antes de ir a dormir ya que es una técnica muy enérgica. En cambio, es ideal para realizarlo a primera hora de la mañana.

No es recomendable para personas que sufren ansiedad.