Virabhadrasana II o Guerrero II

Información básica

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

 Virabhadra: nombre de un temible guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica.

Beneficios del Guerrero II

Estira y fortalece las piernas y los tobillos. Estira o elonga ingles, pecho y hombros. Estimula los órganos abdominales. Reduce dolores de espalda, especialmente en el segundo trimestre del embarazo.

Contraindicaciones de Guerrero II

Si sufres de dolores o lesiones en las cervicales puedes no girar tu cabeza y seguir mirando hacia adelante con los dos lados del cuello en posición neutra.

Aplicaciones terapéuticas: Ciática, pies planos.

Construye la postura

Virabhadrasana II

1. Desde Adho Mukha Svanasana sitúa un pie entre las manos. Gira ligeramente el pie de atrás y ponlo plano en el suelo. El pie de detrás debe estar ligeramente rotado hacia el interior y el arco de ese pie alineado con el talón del pie de delante.
2. Asegúrate de que tu rodilla de delante está situada sobre tu tobillo y si te es posible, tu muslo paralelo al suelo dibujando un ángulo de 90 grados. Activa la pierna atrasada y presiona firmemente el pie en el suelo para asentarlo por completo.
3. Con una inhalación eleva el torso, mantén los lados del torso estirados por igual y no dejes que éste se gire ni se incline hacia adelante. Alinea los hombros con la pelvis, estíralos haciendo el espacio que hay entre los omóplatos mayor, y mantén los brazos paralelos al suelo.
4. Dirige suavemente el sacro hacia el suelo de manera que la zona lumbar se estire. Mira sobre la mano de delante.

Estructuras Clave

La columna vertebral se encuentra en extensión neutra, cabeza rotada y mirada hacia adelante. En la pierna adelantada encontramos rotación externa y flexión de la rodilla mientras que en la pierna atrasada la rotación es interna y la rodilla está extendida.

En la pierna adelantada los cuádriceps y los isquiotibiales se encuentran fuertemente activos para contrarrestar la fuerza de la gravedad.

En la pierna atrasada la atención la llevamos a los abductores (glúteo mediano y mayor) los cuales ayudan a elevar la cara posterior de la rodilla apartándola del suelo, si estos músculos están débiles o tensos, otros músculos ayudaran a realizar este trabajo pero también introducirán rotación externa a la cadera o flexión, lo cual se manifestará como una incapacidad para «asentar» debidamente el pie posterior.