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aprietas los dientes

¿Aprietas los dientes?

Valorado 4.75 sobre 5 basado en 4 puntuaciones de clientes
(4 valoraciones de clientes)

6,99€

Categoría: Tutorial
  • Descripción
  • Valoraciones (4)

Descripción

Una mandíbula relajada es una mandíbula sana. Por causas varias, desde el estrés crónico, el miedo o la ansiedad, de diferentes maneras, es común en nuestra sociedad crear tensión en la mandíbula. En estos 15 minutos accedemos a algunos de estos grupos musculares para que empiecen a relajarse y aprendan a activarse solo cuando es necesario.

Utilizamos movimiento, presión y mucha atención para que nos podamos dar cuenta de cuál es el momento en el que esta musculatura acude a la acción. Puedes escoger varios de estos ejercicios para hacer a diario. Cuanta mayor consciencia, mayor capacidad de elección.

Foco: Mandíbula, tensión, bruxismo, dolor de cabeza, hormigueo, sensibilidad, movilidad, estrés, liberación.
Necesitas:
 un bloque
Nivel: Multinivel
Duración: 15 minutos.

4 valoraciones en ¿Aprietas los dientes?

  1. Valorado en 5 de 5

    martabujanda – septiembre 14, 2018

    JUSTO LO QUE NECESARIO PARA RELAJAR Y EVITAR DOLOES CERVICALES!

    • Cris Aramburo – septiembre 17, 2018

      Me alegro Marta!! Muchos de estos ejercicios se pueden hacer a diario, en diferentes momentos, así que es una buena forma de incorporar la práctica al día a día como pura medicina!!

  2. Valorado en 5 de 5

    casues85 – diciembre 11, 2018

    La hice hace unas semanas y me fue genial para destensar la mandíbula. A partir de ese día, cuando tomo consciencia de que estoy «apretando los dientes», hago alguno de los ejercicios y la verdad es que me noto la mandíbula menos cargada!
    Gracias!!!

    • Cris Aramburo – diciembre 11, 2018

      ¡Qué buen mensaje! Justo es eso. Hay que seguir repitiendo ciertas cosas para que podamos apoyar y nutrir nuestro cuerpo. Me alegro muchísimo de que hicieras la práctica y que ahora en cualquier momento puedas coger lo aprendido y usarlo para tu bien. Gracias por hacerlo y por compartirlo. Seguro que anima a mucha gente a seguir haciéndolo.

  3. Valorado en 5 de 5

    Angela Gozalbo – noviembre 7, 2020

    Cris, eres genial! Siempre que siento que la aprieto trato de abrirla y relajarla un poco pero no sabía muy bien cómo, ahora ya tengo tus claves. Mil gracias!

    • Cris Aramburo – noviembre 8, 2020

      ¡Sí! hazlo a menudo verás como se va soltando. Sobretodo recuerda moverte en el área suave y fácil, no en el lugar de tensión. Darse cuenta es el primer paso y el cuidado ocurre a diario. Me alegro muchísimo de que hayas encontrado esta práctica. Gracias por tu comentario Ángela.

  4. Valorado en 4 de 5

    Marta Olivares Callejo – diciembre 9, 2020

    Hola a todas! Fue esta la primera práctica que hice de la biblioteca de Cris. Fue reconfortante aunque me costó hacer los «dibujos» con la mandíbula, seguiré practicando 🙂

    • Cris Aramburo – diciembre 10, 2020

      ¡Hola Marta! Eso es, sigue practicando y verás como esos dibujos van saliendo cada vez más suaves. Al principio puede ser algo brusco, pero hacer lo círculos más pequeños puede beneficiar y suavizar muchísimo. Vete contándome como sigues y sobretodo, disfruta.

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min