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Masaje para el cuello
Cuello y hombros deshacer tensión devolver movilidad
Hombros como Nuevos

Espalda Sana

35,00€

Una espina dorsal saludable tiene la capacidad de moverse en todas las direcciones, sin forzar y sin restricciones. Sin embargo, largas horas sentados, movimientos repetitivos y la falta de movilidad natural en nuestro día a día puede hacer que cierta musculatura se resienta y se tense. Lee más información deslizando abajo.

Estos vídeos están incluidos en la suscripción mensual de las Clases Online. En ella cuentas con más de 150 vídeos de acceso ilimitado y mi ayuda para guiarte a encontrar tu forma.

Categoría: Programas de Yoga
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Descripción

Una espina dorsal saludable tiene la capacidad de moverse en todas las direcciones, sin forzar y sin restricciones. Sin embargo, largas horas sentados, movimientos repetitivos y la falta de movilidad natural en nuestro día a día puede hacer que cierta musculatura se resienta y se tense. Desde dolores de espalda crónicos hasta poca evolución en ciertas posturas de yoga pueden ser el reflejo de la falta de movilidad y control sobre esta zona.

Con estos 6 vídeos trabajamos detenidamente la movilidad de diferentes partes de la espalda. Estas prácticas están llenas de movimientos ricos para nuestro cuerpo de modo que podamos devolverle naturalidad y salud.

Prácticas sencillas y accesibles para todo el mundo de modo que el cuerpo recupere su salud en todas las esferas. Devuélvele a tu musculatura y articulaciones el cuidado que se merecen.

Estos son los vídeos:

  1. Masaje para el Cuello. 20 min
    • Uno de los requisitos para sentirnos bien es que la musculatura pueda relajarse y soltar tensión. El cuello la acumula en exceso y en esta práctica la suavizamos.
  2. Cuello y Hombros. 20 min
    • Las zonas adyacentes tienden a verse afectadas. En esta práctica movilizamos también los hombros y escápulas de modo que sintamos mayor libertad.
  3. Cuidado de la Espalda Alta. 20 min
    • En este vídeo trabajamos la movilidad de la espalda alta para poder dar libertad a esta zona que tiende a volverse rígida y estática. Es apta para todo el mundo. Suave y llena de buenos movimientos para hacernos sentir más ligeros y libres.
  4. Hombros como Nuevos. 20 min
    • Entrenar la movilidad en esta zona del cuerpo nos ayuda a conseguir mejor postura. Esto afectará positivamente a la forma en que respiramos, nos movemos y la cantidad de flujo y oxígeno que llega a nuestro cerebro (más energía y vitalidad).
  5. Mimo para la Zona Lumbar. 20 min
    • El cuadrado lumbar puede ser el músculo más subestimado al entender el dolor en la espalda baja.La falta de movilidad natural  hacen que estas fibras se vuelvan rígidas. Hoy hablamos un poco más sobre esto y ponemos atención a movimientos que pueden devolverle libertad y salud.
  6. Espalda Sana. 30 min.
    • Una espina dorsal saludable requiere que la movamos en todas las direcciones. Aquí, conseguimos una práctica fluida y suave que promueve la movilidad a lo largo de toda la espina dorsal.

Estos vídeos están incluidos en la suscripción mensual de las Clases Online. En ella cuentas con más de 150 vídeos de acceso ilimitado.

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min