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este y oeste clase online yoga con cris

Este y Oeste

Valorado 5.00 sobre 5 basado en 5 puntuaciones de clientes
(5 valoraciones de clientes)

6,99€

Categoría: Vinyasa
  • Descripción
  • Valoraciones (5)

Descripción

En esta práctica nos dedicamos a los costados del cuerpo.
A menudo estas zonas se quedan en un segundo plano al no prestarles tanta atención como lo hacemos con la parte frontal y posterior del cuerpo.
Que los costados del cuerpo se estiren y activen afectará positivamente a la sensación de libertad en el cuerpo, la expansión de la caja torácica al respirar y a mayor bienestar general

Trabajaremos los costados del torso tanto como los costados de la cadera, de modo que también nos sirva para liberar tensión en esta zona tan afectada por las horas sentados o los ejercicios repetitivos como correr o ir en bici.

Practica a tu ritmo y disfruta de la progresión de ejercicios.

Vista previa de la clase aquí.

Foco: Laterales del cuerpo, costillas, espina dorsal, caderas, fascia lata, musculatura intercostal, estabilizadores de la cadera, glúteo.

Necesitas: Dos bloques, una manta (opcional).

Nivel: 2

Duración: 35 min.

5 valoraciones en Este y Oeste

  1. Valorado en 5 de 5

    mggullon – febrero 2, 2020

    ME HA ENCANTADO¡¡. LIBERADORA, CREATIVA, FLUIDA. MUCHAS GRACIAS.

  2. Valorado en 5 de 5

    BELENLOBOS – abril 17, 2020

    ¡Genial clase! Original y revitalizante. Me siento más fuerte y libre después de hacer esta sesión.

    • Cris Aramburo – abril 17, 2020

      Qué bueno Belén. Qué bien sienta cuando nos sentimos con fuerza y sensación de libertad. Disfruta mucho esto y que te acompañe el resto del día.

  3. Valorado en 5 de 5

    Livia Revuelta – mayo 4, 2020

    Me ha sorprendido por que a pesar de la intensidad me he sentido con más energía según avanzaba. Me ha gustado mucho!

  4. Valorado en 5 de 5

    beatreesballesteros – mayo 15, 2020

    Gracias Cris, estupenda para trabajar el equilibrio también

  5. Valorado en 5 de 5

    Ena – junio 13, 2020

    Me fui de viaje por mi cuerpo y me siento re-conocida. Mucha energía refrescada tras la práctica

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min