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El movimiento es salud. Lo sabemos, pero a veces nos parece que nos quedamos sin tiempo.
Dedicarnos estos 20 minutos nos ayuda a sacudirnos el día de encima, devolver espacio a la espina dorsal y sentirnos más ligeros.
Utiliza esta práctica al despertar o al acabar el día. No lo pienses más, pon la esterilla y hazlo por ti.
Foco: Espina dorsal, Transverso del Abdomen, Caderas.
Duración: 20 min
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La práctica de Yin tiene que ver con la suavidad, el agua y la hidratación de los tejidos. En estos 30 minutos utilizamos posturas con movimientos suaves para dejar que el aire nutra el cuerpo y lo refresque.
Ponemos especial atención a la zona baja de la espalda, las caderas y el pecho utilizando apoyos. De este modo, el esfuerzo es menor, aprendemos a dedicarnos tiempo en calma, a escuchar y descansar.
Puede ser una buena opción cuando hace mucho calor, cuando estamos agotados por la razón que sea, o el corazón pesa y ponernos sobre la esterilla parece que es lo último que queremos hacer.
Necesitas: Un bloque
Duración: 32 min
El movimiento es pura medicina. Todos nos podemos beneficiar de unos minutos de movernos en todas direcciones haciendo que la musculatura se active, se oxigene y las articulaciones se hidraten.
En esta práctica, apta para todos los niveles, nos movemos de manera idónea para despertar el cuerpo o liberarlo tras un largo día de trabajo.
Ven, tal y como estés, y disfruta.
Necesitas: un bloque o parecido
Duración: 35 min
Esta práctica pertenece a la serie de 7 clases dedicadas únicamente a la movilidad y salud de la espina dorsal.
En este vídeo trabajamos la movilidad de la espalda alta para poder dar libertad a esta zona que tiende a volverse rígida y estática. Es apta para todo el mundo. Suave y llena de buenos movimientos para hacernos sentir más ligeros y libres. Disfruta.
Duración: 20 min
Empezamos esta práctica con una breve reflexión sobre lo que es la gratitud y por qué es importante cultivarla. Sentirse agradecido puede hacernos sentir arropados de nuevo. Cuando hay ansiedad, tristeza o miedo, cuando hemos perdido el contacto con una realidad amable, esta es una gran práctica que poner en marcha.
La práctica acaba con un pequeño «desafío» para dejar que este ejercicio genere impacto a su tiempo.
Te invito a que hagas esta práctica a menudo, como un ejercicio para que con el tiempo, la mente aprenda a observar los detalles en los que sentirse agradecida y puedas ver el cambio de perspectiva.
Duración: 25 min
Ésta práctica puede ser perfecta tanto para el principio del día como el final. Cuando el cuerpo ha estado quieto mucho tiempo o has pasado horas sentados en la misma postura. Cuando sientas que necesitas moverte de manera que te ayude a sentirte libre, jugar con más posibilidades sirve para que la mente se divierta y se deshaga de estrés.
No necesitas nada más que un suelo cómodo. Tal vez unos calcetines o algo que resbale.
Disfruta y moviliza las caderas de manera integral.
Duración: 25 min
Esta práctica suave te va a sorprender. Cuando estamos con poca energía y el ánimo bajo, sabemos que movernos nos puede hacer bien, sin embargo no tenemos la fuerza para ello.
Estos 35 minutos te sacarán del lugar de estancamiento de manera dulce y suave, dejándote como nuevo. Aprovecha la oportunidad para devolverte alegría y calma.
Duración: 35 min
Esta clase forma parte de la serie «20 minutos al día». 20 minutos es mejor que nada y puede realmente cambiar nuestro día. En este plan hay siete clases ligadas por un hilo conductor y que duran solo 20 minutos.
En Dulce y Suave nos dedicamos 20 minutos a parar el tiempo. Es tan necesario que podamos darnos calma para que mente y cuerpo se deshagan de información y puedan aligerarse. Utiliza esta práctica para airear mente y cuerpo de una manera suave y dulce con movimientos lentos que derritan los tejidos.
Necesitas: 2 bloques
Duración: 20 min
La parte de atrás del cuerpo nos sostiene. Nos mantiene de pie y erguidos. En cambio, en nuestra sociedad solemos sobre tensarla o debilitarla. En esta práctica mantenemos el foco en esta zona.
Será interesante realizar esta práctica a menudo para ir percibiendo los cambios en nuestra postura y nuestro día a día. Puede ayudar a la hora de estabilizar las posturas invertidas y mantenernos en equilibrio. ¡Disfruta!
Duración: 48 min
La práctica suave nos permite volver a explorar el cuerpo con facilidad.
En esta práctica priorizamos la movilización y la creación de espacio en los costados del cuerpo. Esta zona suele verse afectada en nuestro estilo de vida, estancando energía.
Tras unos minutos de pranayama para restablecer el equilibrio, nos adentramos en un flujo de posturas prolongadas pensadas para abrir los costados, retorcer suavemente la espina dorsal y volver a encontrar energía y vitalidad de manera fácil y sencilla.
Duración: 35 min
Adho Mukha Svanasana o más comúnmente conocida como Perro Boca Abajo, es una postura practicada en cada clase.
Para muchos, es un lugar complejo que genera tensión. Con el tiempo vamos adquiriendo la forma necesaria para estar cómodos en esa postura, pero esto no quiere decir que estemos activando el cuerpo como requiere.
Hay muchas formas de acercarnos a esta postura. En este vídeo miramos con un poco más de detalle a qué prestar atención en las caderas y piernas. Espero que te sirva para entender un poco más las acciones necesarias en este lugar.
Duración: 10 min
Acariciar el corazón es moverse haciendo espacio para que éste se ensanche. Esta práctica va enfocada a esta zona del cuerpo.
Movilizamos la parte alta de la espalda de manera que ésta se suelte utilizando suaves vinyasas.
Mantén la atención y la prioridad en movilizar hasta donde tu cuerpo te permita hoy, y deja que con la práctica, esta zona vaya abriéndose y reestructurando de manera estable. Disfruta.
Duración: 55 min
Baddha Konasana requiere tres movimientos básicos en la articulación de la cadera. En esta práctica vemos como conseguir esta postura de manera saludable y equilibrada.
Definimos y entendemos las acciones necesarias, de manera que con la práctica las caderas se vayan abriendo para entrar en esta postura.
Necesitas: espacio en una pared o apoyo.
Duración: 20 min
Hoy añadimos un toque especial a nuestra práctica de yin. Durante la primera parte de la práctica nos dedicamos a masajear y deshacer nudos que se establecen a lo largo de la espina dorsal.
Una vez recorremos y liberamos estos espacios acabamos la práctica con tres posturas muy sencillas, torsiones y apertura de caderas para acabar de poner el lazo a este regalo.
Necesitas: 2 pelotas de tenis o parecido
Duración: 45 min
La musculatura en los costados del cuerpo, entre las axilas y la cintura suele quedarse en segundo plano a menudo. Esta musculatura es importante a la hora de activar el abdomen de manera eficaz, movilizar las costillas, escápulas y la espina dorsal torácica.
Es importante despertar esta zona para empezar a movilizarla, activarla y que sepa qué hacer a la hora de establecer integridad en las posturas invertidas.
En esta práctica, vamos en busca de este grupo muscular. Ponemos la diana en esta parte del cuerpo para que descubramos su potencial.
Duración: 40 min
Virabhadrasana III es una postura de balance sobre un pie que requiere apertura y activación en las caderas.
Aunque en la práctica aparece muy a menudo, es común corromper esta postura por las dificultades que supone para mucha gente.
En este video damos un par de ajustes que pueden servir para entender sensaciones específicas en la parte frontal y lateral de la cadera para encontrar espacio y estabilidad en la postura.
Duración: 5 min
Todos tenemos aspectos que queremos transformar y cualidades que cultivar. En esta meditación guiada nos adentramos en las sutilezas de lo que eso conlleva para que a medida que avanzan los días, seamos capaces de acercarnos y llevar a cabo todas esas facetas. Entonces, nuevos hábitos aparecen y llevamos a la realidad aquello que queremos crear.
Duración: 20 min.
Para que las caderas vuelvan a ser plenamente funcionales y podamos utilizar todo su potencial, es esencial que podamos activar toda su musculatura de manera integral.
Aquí tienes 15 minutos de práctica en la que podrás activar y trabajar en todas las direcciones para que toda la musculatura que se duerme en las sillas en las que nos sentamos, despierte y empiece a funcionar de nuevo.
Duración: 15 min
En esta práctica nos dedicamos a activar y suavizar de diferentes maneras la zona de la pelvis con mayor atención al psoas. Esta zona suele estar muy acortada por nuestra forma de vida y puede afectar a muchas de las acciones que realizamos en el día a día. Liberar este espacio generará libertad en el movimiento, sensación de ligereza y salud para muchos de los órganos. Date tiempo y mimo.
Duración: 45 min
Una práctica perfecta para dar tierra. Cuando todo se mueve muy rápido, cuando estamos pasando por transiciones, cambios o épocas de estrés y ansiedad en las que nos sentimos agotados, es necesario parar, respirar y prestar atención.
En esta práctica empezamos con pranayama y continuamos usando posturas muy sencillas para resetear el sistema nervioso y darnos el descanso merecido.
Necesitas: bloques, cintas y mantas
Duración: 40 minutos
Abrirse a la posibilidad es permitir que las cosas ocurran sin que nuestros límites automatizados interfieran en nuestro proceso de realización.
En esta práctica, vamos poco a poco abriendo y construyendo el cuerpo necesario para fluir hacia posturas avanzadas. Todo el cuerpo se ve desafiado a moverse inteligentemente para acceder a esos lugares como el balance sobre manos, el grillo.
La práctica habitual permite que aprendamos nuevas formas y que cuerpo y mente se transformen. Trabaja hasta donde puedas, sabiendo que respetando tu ritmo, estás practicando Yoga.
Duración: 90 min
El cuidado de las muñecas es importantísimo en nuestras prácticas. Tenemos el potencial de sostener mucho peso en nuestras manos, pero si no cuidamos de ellas, pueden empezar a doler. Tanto, que nos impidan practicar.
Nuestro estilo de vida necesita que prestemos atención a esta zona y la cuidemos cada día.
Duración: 16 min
Salir de la cabeza, y meterse en el cuerpo. Una hora para ocuparse de lo que ocurre en cada respiración.
Duración: 60 min
Ésta es una práctica justamente para eso; para saludar al cuerpo, para recordarnos que éste está hecho para moverse, y darnos, aunque sea un rato de movimiento diario.
Presta atención a las alineaciones de las posturas, y dedícate 30 minutos a moverte en todas las direcciones, y quedarte, como nueva.
Duración: 33 min
Una práctica perfecta para cualquier momento. Pensada para que no te robe mucho tiempo, sin embargo, restablezca la neutralidad y naturalidad de nuestra postura que tanto se ve afectada por los hábitos de nuestra sociedad.
Duración: 28 min
Las diferentes técnicas de respiración ayudan a establecer una conexión más sutil con la mente preparándola para la concentración y la meditación.
Ésta es una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de asana o por si misma cuando queráis cultivar un espacio de recogimiento y concentración. Creo que la práctica de yoga desaparece sin estas técnicas y la repetición y consolidación de éstas, os dará importantísimos beneficios.
Duración: 25 min
Abrir la parte frontal de la pelvis es clave para dar mayor facilidad a los arqueos de espalda. En esta práctica mezclamos algunos de los movimientos que hemos visto anteriormente para despejar este área. Añadimos algunas variaciones que pondrán en desafío nuestra movilidad y estabilidad.
Acabamos con variaciones para alargar esta zona que tan acortada tenemos por nuestro estilo de vida.
Si damos espacio al frente de la cadera y estabilidad a toda la articulación conseguiremos mayor sensación de libertad en el resto del cuerpo.
Duración: 43 min
En esta práctica presentamos algunos de los movimientos que más practico para generar fluidez y movilidad en la espina dorsal. Personalmente estos movimientos nacieron de mi búsqueda y necesidad de encontrar mayor fluidez y espacio dentro de mi propio cuerpo.
Mezclamos en esta clase, algunas posturas que nos darán estructura y fortaleza.
Duración: 38 min
Aquí, llevamos a la práctica la clara importancia del enraizamiento en las posturas y flujos. Enraizar las posturas, estabilizarlas y sostener la confianza cuando las transiciones lo requieren implica que el cuerpo trabaje globalmente en equipo. Abdomen, piernas y mente serán desafiadas en la búsqueda y el establecimiento del equilibrio.
Duración: 43 min.
¿Quién dijo miedo? el mayor componente que nos impide entrar en las posturas invertidas es, a menudo, el miedo. Miedo a caernos, a ponernos boca abajo…
En esta práctica damos herramientas para que podamos empezar a asentarnos en la estabilidad y confianza y poco a poco emprender el vuelo.
Duración: 37 min.
Es esta práctica, apta para todos los niveles, trabajamos con algunas técnicas de respiración en retención y activación muscular mientras nos movemos en diferentes posturas y variaciones que nos permitan recuperar espacio a lo largo de la espina dorsal, devolviendo así, libertad de movimiento.
Una buena práctica cuando hay dolores de espalda que se pueden ver aliviados tras estos 40 minutos.
Duración: 41 min
Una postura compleja al principio pero una vez hemos encontrado espacio en todos los lugares que lo requieren puede ser una gran postura que nos aporte estabilidad, mayor capacidad de movimiento y la sensación de que podemos conseguir lo que nos propongamos.
No le tengas miedo.
Duración: 5 min
Una práctica para restablecer la buena estructura en el cuerpo, principalmente espina dorsal y caderas tras largos días de trabajo sentados, o acumulando tensión.
En esta clase trabajamos con elementos que tenemos cerca en casa, sofás, cama o paredes que en un principio nos pueden parecer molestos, pero que introducir en la práctica puede ser muy útil.
Duración: 47 min
Un video cortito para explicar un par de cosas importantes a la hora de montar este balance sobre manos que tanto nos puede aportar a nivel de movilidad física y desafío mental.
Ésta es una gran postura que una vez dominada nos aportará un mayor espectro de movimientos y formas de fluir en diferentes posturas.
Duración: 7 min
Una meditación guiada para ubicar tres centros importantes en el cuerpo. Base de las caderas, centro del pecho y centro del cráneo. Estos tres centros se relacionan entre sí como acción, sentir y visión global en todo lo que hacemos y la forma en que nos relacionamos con el mundo que nos rodea.
Una práctica que sin duda nos ayuda a establecer conexión sutil con la respiración y esas diferentes partes del cuerpo.
Duración: 22 min
Muévete con el aire que respiras. Deja que el cuerpo construya espacio para que el aire entre y atréteve a trabajar con diferentes patrones de respiración en los flujos y asanas. Acaba la práctica con mayor sensación de foco y concentración.
Esta práctica no es avanzada a nivel de asana, pero es desafiante en cuanto a la respiración que trabajamos en las posturas.
Duración: 51 min
Un pequeño tutorial en el que vemos cómo entrar en esta postura que requiere estabilidad y la capacidad de enraizarnos sobre un pie. Longitud y movilidad en las caderas, un ligero giro en la espina dorsal y apertura de corazón.
Una postura que engloba millones de detalles, lo cual, lleguemos o no a montarla, nos puede hacer abrir millones de posibilidades.
Trabajad con cuidado y ¡disfrutad!
Duración: 14 min
Empezar el día bien, para que lo que venga después sea recibido con energía y una sonrisa. Esta práctica está pensada para hacer por la mañana y empezarla con energía! Si la haces por la tarde o en otro momento, genial! deja que el ánimo se alegre y que el resto de tu día sea alegre igual.
A nivel físico trabajamos estabilidad con alguna variación de equilibrios sobre un pie, apertura de caderas y formas creativas de acceder a la activación del abdomen.
¡Feliz práctica!
Duración: 50 min
En esta práctica vemos un par de variaciones que requieren algo más de estabilidad, fuerza y elasticidad, pero sobretodo, requieren que nos demos la posibilidad de que ocurran cosas nuevas.
La primera variación es para Urdhva Prasarita EKa Padasana o el spagat sobre un pie. Esta variación requiere flexibilidad en la parte frontal de la cadera y en los isquiotibiales de la pierna que nos soporta.
Trabajamos algunas variaciones en Navasana para ponernos sobre las manos y alzarnos del suelo.
Acabamos con variaciones en el puente (Dhanurasana) en las que levantamos una pierna.
Todo esto, explicado paso a paso y con opciones para quedarnos allá donde necesitemos.
Se trata de ir abriendo el cuerpo al mismo tiempo que la mente para que nos permitamos ir paso a paso a nuevos lugares.
Necesitas: 2 bloques
Duración: 56 min
Una práctica que dejará renovadas, caderas y parte baja de la espalda. Perfecta para cuando tenemos un rato para darnos mimo y darnos tiempo para ver como se desenvuelven estas zonas, dejando espacio y movimiento.
Necesitas: un bloque y/o mantas acorde a tus necesidades.
Duración: 44 min
¿Cuánta tensión acumulamos? la práctica de yoga es un reflejo de como miramos y participamos en nuestro entorno en el día a día.
Mantener una postura con intensidad apropiada, mantener la quietud, sostener la postura.
Estos tres principios o Tattvas se pueden aplicar tanto a la práctica de yoga como a nuestro día a día.
Durante la práctica los exploramos mientras accedemos a los tejidos más profundos a lo largo de la espalda y parte posterior de las piernas consiguiendo así más elasticidad y longitud.
La práctica lenta y profunda nos ayuda a restaurar energía y recuperar movilidad.
Puedes necesitar bloques, mantas y cojines.
Duración: 52 min
Nos referimos al abdomen como el centro del cuerpo. Es esencial que podamos entender este grupo de musculatura y vísceras que forma parte vital de nuestro cuerpo y mente.
En esta práctica nos dedicamos a dar una primera visión sobre esta zona del cuerpo de manera que vayamos encontrando formas saludables de conectar con estas fibras y tejidos, masacrando y activándolos.
Necesitas: Un bloque o manta
Duración: 28 min
Guiar desde el corazón es una práctica dedicada a hacer espacio al rededor del corazón. Físicamente centramos la atención en las costillas para que se abran y movilicen en todas direcciones. Energética o mentalmente ponemos la intención de dejar que este espacio sea el que nos permita movernos hacia adelante, a los costados y atrás.
Flujo continuo para generar calor y movimiento al rededor de este espacio para acabar con la postura de la Paloma, (Eka Pada Raja Kapotasana) con variaciones para quien lo necesite.
Ponemos en práctica la reflexión de dejarnos guiar por la intuición, el corazón y lo que sentimos, más allá de las creencias o pensamientos. Llevando al cuerpo una herramienta para poner en práctica en nuestro día a día.
Duración: 72 min
Una clase para entrar en calor. Mientras nos permitimos jugar con algunos saltos y variaciones, establecemos estabilidad en caderas y abdomen y vamos perdiendo el miedo a tener los pies en el aire.
Acabamos con un tiempo de exploración en unas variaciones en posturas invertidas, desafiando nuestra propiocepción cuando estamos boca abajo.
Una buena práctica para entrar en calor, movernos, y recordar que podemos atrevernos a ser creativos.
Practicad con consciencia y cuidado.
Necesitas: un espacio en la pared.
Opcional: un bloque o manta. Alguien que te acompañe o te ayude para el final de la clase.
Duración: 53 min
Tras cinco minutos de explicación y comprensión de lo que es realmente la práctica de yoga y lo que queremos conseguir al empezar, nos movemos por diferentes flujos básicos y alguno un poco más creativo.
Asentamos algunas bases para acercarnos a esta práctica con la intención de conectar con nuestro cuerpo y nuestro movimiento.
Haz esta práctica tantas veces como quieras para ir enlazando cada vez más los movimientos y las instrucciones cuerpo-mente se vayan asentando.
Practica desde donde estás, con las capacidades que tienes y deja que el cuerpo y la mente se vayan transformando con el tiempo.
Duración: 58 min
El ritmo del invierno es el del descanso. El del parar y reservar energías. Sin embargo, todo en nuestra sociedad se acelera, se empacha y abusa.
Acabamos con una bonita reflexión sobre cómo acoger todas las cualidades de la práctica, sea como sea.
Tómate un tiempo para restaurar. Conectar con el ritmo de la naturaleza es esencial.
Necesitas: Bloques y mantas.
Duración: 48 min
Pájaro del Paraíso es una postura que inspira fuerza, elegancia y flexibilidad. Cuando ponemos todo esto en una balanza y encontramos el equilibrio entre las diferentes facetas conseguimos una postura que empodera.
En esta práctica abrimos poco a poco el cuerpo para conseguir este lugar físico tanto como la mente a la sensación de expansión y enraizamiento.
La postura final es avanzada pero la práctica es progresiva, así que tomate tu tiempo y llega hasta donde necesites. Revisa esta práctica para ir avanzando a tu ritmo. Disfruta, siempre.
Duración: 74 min
Darnos mimo, ponernos en contacto con nosotros mismos y darnos un buen mensaje. En nuestras manos tenemos herramientas increíbles para resetear cuerpo y mente. Date media hora de mimo y cuidado.
Duración: 37 min
En esta meditación, propongo un cambio de perspectiva a lo que sentimos, a lo que pensamos… en resumen, a lo que vivimos. Ya sea porque estemos pasando un momento difícil como que nos cueste conectar con las sutilezas de la meditación, esta práctica es una invitación a reconocer ese estado, esa emoción, ese pensamiento, entender su mensaje y agradecerle su existencia.
Este cambio de perspectiva nos ayuda a encontrar tierra y no dejarnos llevar por todo lo que pasa en nuestro día a día.
Necesitarás: Bloque o cojín para sentarte.
Duración: 21 min
Esta práctica es un tutorial en el que trabajamos algunas posturas que nos pueden servir para entrar en Eka Para Koundinyasana B. Utilizamos dos bloques, y entramos en la postura de dos maneras diferentes para entenderla un poco más de cerca.
Puedes hacer este vídeo después de tu práctica de asana o cuando tu cuerpo ya esté en calor asegurándote de que no te haces daño.
Necesitarás: dos bloques.
Duración: 22 min.
Date media hora para ti. Regálate el tiempo y el espacio para observar el proceso del parar en el cuerpo de manera que la mente se una al descanso y la restauración de energía. En esta práctica mantenemos las posturas para darnos tiempo a experimentar como todo se va soltando, observar los cambios que se producen a nivel físico y mental cuando nos damos el espacio para descansar mientras reflexionamos sobre el ritmo de nuestro día a día y el efecto en nuestra vida.
Duración: 35 min
En esta práctica de Yin Yoga nos movemos en posturas que estimulan directamente los meridianos del elemento tierra, estómago y bazo. En Medicina Tradicional China, estos meridianos recorre el centro del cuerpo, cruzando el abdomen y la cadera. Con las primeras posturas accedemos a la estimulación profunda de la articulación de la cadera en la parte frontal y mientras la práctica continua accedemos a estos puntos ya sea a través del estiramiento o de la compresión en estas zonas.
Duración: 26 min
Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.
Duración: 24 min
Vinyasa Yoga. Nivel 2. Media hora para despertar cada rincón del cuerpo y prepararnos para entrar en nuestro día de manera más ligera y suave. Disfrutad, y que tengáis un gran día.
Duración: 31 min
Esta práctica va dedicada a preparar, tonificar y abrir todos los costados de las caderas. Accedemos a la activación de esta musculatura para hacerla entrar en calor y movimiento para después estirarla en posturas algo más pasivas.
Duración: 50 min
Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.
Duración: 25 min
Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.
Duración: 31 min
Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!
Duración: 34 min
Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.
Duración: 27 min
Esta práctica está enfocada a entrar en una versión avanzada de Vasistasana. Hay diferentes opciones para esta postura, sencillas o más complejas, de manera progresiva. Esta clase de una hora es una buena práctica para repetir demandar que vayamos cogiendo fuerza y apertura y conseguir la postura final. Sea cual sea tu nivel de práctica hoy, no abandones, no te des por vencida. Poco a poco, todo llega. Disfruta el camino.
Duración: 71 min
Media hora de práctica para dar espacio y suavidad en hombros y parte alta de la espalda. Perfecto para abrir esta zona tras largos días de trabajo delante de un ordenador o sentados en un escritorio.
Duración: 30 min
En esta clase ponemos especial foco a las piernas. Las transiciones sobre posturas de pie activan la musculatura desde los pies hasta las caderas, despertando todos los tejidos. Es una clase ideal para cuando hemos pasado muchas horas sentados y necesitamos darle vida a todos esos músculos que se duermen en las sillas.
Duración: 44 min
En esta clase de una hora ponemos el foco en Ustrasana o postura del Camello. Esta extensión de columna requiere que todo el cuerpo trabaje en conjunto para encontrar espacio en la parte frontal del cuerpo, y activación en la parte posterior para sostener el espacio creado. Atendemos a detalles que a menudo pasan desapercibidos para acabar con el cuerpo más abierto y ligero.
Duración: 60 min
Una práctica fluida, ideada para mover el cuerpo en todas direcciones antes de acabar el día y poder aprovechar los beneficios de un buen descanso.
Duración: 41 min
Media hora para moverse, suave y fluido. Generar calor cuando no tenemos mucho tiempo pero aún así queremos conseguir movilidad en todas las articulaciones y rincones del cuerpo. Muévete, respira, disfruta.
Duración: 36 min
Despertar el centro del cuerpo y abrir los hombros. En esta práctica de 50 minutos, activamos el core (abdomen) para que nos sostenga en la apertura de los hombros y alta espalda. Una práctica perfecta para los que estáis empezando a establecer la práctica. Una hora para coger fuerza y reeducar la postura en la parte alta de la espalda que nos permita mayor resistencia hacia una práctica avanzada.
Duración: 54 min
En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.
Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.
Duración: 20 min
Parivrtta trikonasana o el triángulo invertido es una postura avanzada porque requiere activación en caderas y piernas, tanto como movilidad y longitud en la parte posterior de las piernas. Además, la alineación de la postura y la torsión en la columna hacen que mantener el equilibrio sea un valor añadido.
Duración: 41 min
En esta práctica exploramos la movilidad alrededor de los hombros de manera que al final de la práctica podamos sentir algo más de espacio en esta zona, liberando la compresión en el pecho, dejando un cuerpo más abierto y una postura calmada. Cuando hay espacio en el pecho, la mirada puede alzarse con comodidad y la mente se calma.
Duración: 50 min
Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.
Duración: 21 min
Vinyasa. Nivel 2-3. Media hora de movimiento en todas direcciones. Celebrar la capacidad y la belleza del propio movimiento de este lugar en el que vivimos que tiene la capacidad de abrirse y contraerse en todos los costados.
Duración: 40 min
Vinyasa. Nivel 2. Una práctica enfocada a generar calor mientras activamos los oblicuos del abdomen, movemos la espina dorsal en torsiones activas y vertebra a vertebra vamos consiguiendo movilidad. Así, construimos fuerza y movimiento al mismo tiempo.
Duración: 49 min
En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.
Duración: 18 min
Ésta es una práctica para que recordemos constantemente cómo movernos con suavidad y delicadeza. Un flujo continuo en el que nos movemos al ritmo de la respiración, en todas direcciones. Una práctica para el disfrute y devolver movimiento al cuerpo.
Duración: 50 min
Maria Vaya Soler –
Perfecta combinación para activar y sentir el movimiento en tu cuerpo cuando no tienes mucho tiempo!