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jalandhara bandha clase online yoga con cris

Jalandhara Bandha. Libertad para cuello y mente.

Valorado 5.00 sobre 5 basado en 5 puntuaciones de clientes
(5 valoraciones de clientes)

5,99€

Categoría: Tutorial
  • Descripción
  • Valoraciones (5)

Descripción

Jalandhara Bandha es uno de los tres cierres energéticos principales que se describen en la práctica de Yoga, con Mula Bandha y Uddiyana Bandha. En este video hacemos una breve introducción y entendemos la importancia de esta práctica en nuestro día a día.

Partes de los beneficios son devolver la postura natural al cuello y la cabeza devolviendo libertad y espacio a la parte alta de la espalda y el cuello. Comprendiendo y aplicando bien esta alineación, nuestro cerebro se despeja y enfoca, eliminamos tensión del cuello y los hombros y toda nuestra estructura encuentra mayor libertad y ligereza.

Durante estos minutos utilizamos el suelo y la pared para poder conseguir con facilidad este lugar y luego lo ponemos en práctica en una serie de asana.

Foco: Sistema Nervioso Central, Respiración, Cuello, Espalda Alta, Corrección Postural, Cuello, Mandíbula y Espina Dorsal.

Necesitas: Un espacio en la pared. Una cámara para grabarte y poder ver si lo que crees que haces es lo que estás haciendo realmente (opcional).

Duración: 10 min.

5 valoraciones en Jalandhara Bandha. Libertad para cuello y mente.

  1. Valorado en 5 de 5

    e-dalia – septiembre 27, 2019

    Gracias Cris. Se nota el cambio a mejor desde que lo hago. Mil gracias

    • Cris Aramburo – octubre 3, 2019

      ¡Me alegro Dalia! Feliz de poder ayudar.

  2. Valorado en 5 de 5

    yogasan13 – octubre 7, 2019

    Gracias Cris! Muy interesante e importante

  3. Valorado en 5 de 5

    Iratxe de la Torre – abril 1, 2020

    Acabo de tener un «ajá!» 🙂
    Sabía a había algo y no era capaz de verlo, en la mayoría de las posturas estoy con la garganta abierta. Ay, ¡qué paz saberlo! GRACIAS!

  4. Valorado en 5 de 5

    BELENLOBOS – abril 9, 2020

    Muy bueno, Cris. Ayuda mucho. Ya intentaba aplicar esto (sin que nadie me lo hubiera explicado tan bien como tú antes) ‘a mi manera’ pero ahora hay más claridad y consciencia y espero poder aplicarlo en todos los momentos que pueda en el día a día.

  5. Valorado en 5 de 5

    Victoria moreno – julio 22, 2020

    Mucha claridad en la explicacion. Gracias lo voy a probar poco a poco

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min