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cuidado días fríos yoga con cris clases online

Mimo y Cuidado para días fríos

Valorado 5.00 sobre 5 basado en 2 puntuaciones de clientes
(2 valoraciones de clientes)

7,99€

Categorías: Tutorial, Video
  • Descripción
  • Valoraciones (2)

Descripción

El invierno o el frío pueden hacer que nuestro cuerpo quiera moverse menos. Restricciones de la movilidad, ciertas emociones, días difíciles o largos de trabajo sentados en una misma postura pueden tener efectos similares sobre nuestros cuerpos y sistemas nerviosos que están deseando interactuar con el entorno que fluye y cambia.

Hoy aprovechamos cualquier rato para darnos mucho mimo y devolver calor y cuidado a nuestro sistema más profundo. Empezamos con un auto masaje en ciertas partes del cuerpo que harán que se desencadene una respiración más profunda. Despertamos así respuestas de descanso y seguridad en el cuerpo. Continuamos con un trabajo suave de masaje en la zona lumbar y glúteos con el uso de pelotas de tenis. Estas zonas pueden tensarse y agotarse por la falta de movimiento o por el movimiento repetitivo.

Seguimos observando los efectos de lo que hacemos en nuestra respiración y en nuestro sistema nervioso para finalizar con una sensación de alegría, calidez y cuidado que nos deje renovados.

Foco: Masaje, Diafragma, Sistema Nervioso Autónomo, Autorregulación, Lumbar, Gestión del dolor, Agua, Invierno, Respiración.
Necesitas: Dos pelotas de tenis o similar.
Nivel: Multinivel
Duración: 17 min.

2 valoraciones en Mimo y Cuidado para días fríos

  1. Valorado en 5 de 5

    Rocio Duran Ramos – enero 20, 2021

    Me ha sorprendido la forma tan sencilla y directa de poner en práctica el mimo y el cuidado al cuerpo que tanto se tensa con el frio. Encontré suavidad a la hora de moverme al terminar, y calma…Utilicé las pelotas de tenis y las encontré muy apropiadas para el masaje…Precisa en el tiempo, lo justo para tener oportunidad de hacer cada día, cuando hay poco hueco para practicar.
    Gracias Cris!!

    • Cris Aramburo – enero 27, 2021

      ¡Genial! Recuperar la suavidad en el movimiento es una de las cosas que más valoro. Creo que hay tantas razones por las que nos tensamos que devolver esa naturalidad restaura también mente y corazón. Gracias por tus palabras, Rocío.

  2. Valorado en 5 de 5

    Rosa – febrero 21, 2021

    Namasté! Bienestar en la sencillez 🙂

    • Cris Aramburo – marzo 16, 2021

      Lo celebro absolutamente. Un abrazo enorme, Rosa

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min