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Movilidad con Integridad. VInyasa. Nivel 2.

Moverse con integridad.

Valorado 5.00 sobre 5 basado en 6 puntuaciones de clientes
(6 valoraciones de clientes)

5,99€

Categoría: Vinyasa
  • Descripción
  • Valoraciones (6)

Descripción

Moverse con integridad significa, para mi, moverse de manera global y honesta. En esta práctica buscamos la manera de hacer que la musculatura encargada de estabilizar las caderas se relacione con el abdomen en flujos creativos. Prepárate para entrar en calor, sentir glúteos y caderas y como siempre algo de abdomen para movernos desde el centro.

Practica como necesites, encuentra apoyos y haz las posturas íntegras y honestas con tu capacidad y lo que el flujo requiere para sacarle todo el partido a esta clase.

Foco: piernas, caderas, glúteos, fuerza, estabilidad, postura de pie, control, core, abdomen.
Nivel:
Intermedio
Duración:
30 minutos.

6 valoraciones en Moverse con integridad.

  1. Valorado en 5 de 5

    e-dalia – agosto 15, 2018

    Impresionante. Flujo y consciencia en una misma práctica. Siente cada parte de tu cuerpo y cómo trabaja. Aprende a activar. Gracias Cris

    • Cris Aramburo – agosto 15, 2018

      Gracias Eva por hacerla con tanta atención. Fluidez en consciencia, es cierto. Muy bonita forma de definir la clase y muy acertada. Gracias por compartir tu experiencia.

  2. Valorado en 5 de 5

    Reme. – agosto 19, 2018

    Quería marcar las 5 estrellas pero no se porque no me deja.
    Muchas gracias por esta clase, la repetiré para integrarla más y poder hacer los movimientos más fluidos sin prestar tanta atención a la pantalla.
    Muy completa y dinámica…con mucha consciencia corporal para sentir cada estiramiento, cada apertura…me queda la sensación de energía que me gusta tras acabar la práctica física.
    Namaste 😉

    • Cris Aramburo – agosto 20, 2018

      Genial la sensación de energía final. Me parece muy buena señal! Gracias por compartir tus sensaciones.

  3. Valorado en 5 de 5

    remeone – agosto 19, 2018

    Muchísimas gracias cris,!!!una clase muy dinámica y completa donde la consciencia corporal se despierta por sí sola para ver cómo se va abriendo y desperezando cada músculo.
    Me gusta la sensación de energía que me deja al acabar….la repetiré sin duda para integrarla más y así no estar tan pendiente de la pantalla.
    Namaste 😉

    • Cris Aramburo – agosto 20, 2018

      ¡Qué bueno! Me gusta eso de que la consciencia corporal se despierta por sí sola. A veces es tan necesario hacer algo así para que se entienda rápidamente, sin complicaciones, y las sensaciones queden claras. Me alegro porque eso es muy útil. Gracias por hacerla y por repetirla. Seguro que la segunda y tercera vez serán sensaciones diferentes, menos mente, más percepción, mucho más detalle. ¡Disfrútalas mucho!

  4. Valorado en 5 de 5

    carolina.fy – agosto 19, 2018

    Justo lo que necesitaba: movimiento, respiración, tomar consciencia. Mis caderas se han quedado nuevas 🙂 Gracias Cris

    • Cris Aramburo – agosto 20, 2018

      Gracias Caro. Me alegro mucho de que te haya servido así. Cuando hacemos justo lo que necesitamos y nos sienta bien es una alegría. Gracias bonita!

  5. Valorado en 5 de 5

    Eneritz – abril 10, 2020

    qué bonita clase para despertar el cuerpo y oxigenar la cadera. He repetido todos los días durante una semana y se nota la diferencia. Cada día más equilibrio y más fluidez. Gracias Cris.

    • Cris Aramburo – abril 10, 2020

      Qué alegría. Eso es! Las clases están llenas de sutilezas que creo se descubren más y más cuando las repetís. Me alegro muchísimo de este mensaje y de que tu cuerpo esté respondiendo tan bien. No hace falta hacer algo ultra intenso, es más eficiente darse calma y consciencia y el cuerpo responde gratamente. Me alegro de que estés encontrando este equilibrio y fluidez. ¡A celebrarlo!

  6. Valorado en 5 de 5

    Esperanza Franco Rodríguez – septiembre 8, 2020

    Una práctica perfecta para cuando no tienes mucho tiempo pero sí energía para moverte más o menos rápido pero con mucha conciencia. Me ha encantado la explicación sobre la activación de abdomen sin forzar nada ni afectar la respiración. Muchas gracias!

    • Cris Aramburo – septiembre 29, 2020

      Qué bien que te haya servido. Encontrar el equilibrio entre la respiración y la estabilidad es un trabajo profundo y muy gratificante.

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min