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Movilidad con Integridad. VInyasa. Nivel 2.

Pack 5 clases. Alegría y Vitalidad

35,00€ 30,00€

Este pack es perfecto para moverse de manera alternativa y nutritiva. Despertamos al cuerpo y le recordamos de lo que es capaz cuando se coloca en su mejor versión. Descarga las clases y practica allá donde estés. Todas estas prácticas están incluidas en la suscripción mensual de 12€.

Lee más información aquí abajo…

Categoría: Programas de Yoga
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Descripción

Este pack es perfecto para moverse de manera alternativa y nutritiva. Despertamos al cuerpo y le recordamos de lo que es capaz cuando se coloca en su mejor versión. Descarga las clases y practica allá donde estés. Todas estas prácticas están incluidas en la suscripción mensual de 12€.

  • Moviliza la espina dorsal en todas direcciones.
  • Abre el corazón generando espacio en la parte alta del cuerpo.
  • Consigue unas caderas móviles y firmes que te sostengan.
  • Observa al cuerpo trabajar en equipo de manera coordinada y natural.
  • Renueva energía física, emocional y mental.
  • Disfruta de prácticas divertidas, desafiantes y nutritivas.

Todas las clases son de Vinyasa Yoga y corresponden a niveles de práctica intermedios. Practica a tu ritmo y observa el cuerpo y la mente adaptarse y crecer con la práctica.

1. Alineación para la Vitalidad. Vinyasa. 45 min.
En esta práctica nos recuperamos la alineación natural en ciertas partes del cuerpo como la pelvis, el core y los hombros para devolver libertad y vitalidad a cuerpo y mente. Genera calor con algunas posturas invertidas que te levanten el ánimo. Vista previa de la clase aquí

«¡Super completa! la parte de equilibrio y torsión ¡todo un reto! Haces secuencias mágicas, Cris.» – M. Cuevas

2. Moverse con Integridad. Vinyasa. 30 min.
Moverse con integridad significa, para mi, moverse de manera global y honesta. En esta práctica buscamos la manera de hacer que la musculatura encargada de estabilizar las caderas se relacione con el abdomen en flujos creativos. Prepárate para entrar en calor, sentir glúteos y caderas y como siempre algo de abdomen para movernos desde el centro.

«Impresionante. Flujo y consciencia en una misma práctica. Siente cada parte de tu cuerpo y cómo trabaja. Aprende a activar.» E. Dalia.

3. Crear Espacio. Vinyasa. 50 min
Empezamos esta práctica con atención al espacio intervertebral e intercostal dejando que haya algo más de espacio en la zona donde respiramos y latimos. En seguida nos movemos en diferentes direcciones de modo que abramos espacio en las caderas, de manera activa, con tal de crear un espacio que se sostenga en el tiempo y nos haga bien a corto y largo plazo. Vista previa de la práctica aquí

«Retadora a la vez que liberadora. He disfrutado muchísimo con esta práctica sintiendo en todo momento como iba creando espacio mental, emocional y físico. Gracias un día más.» – D. Santamaría.

4. Que no decaiga. Vinyasa. 50 min.
En esta práctica te invito a moverte de maneras algo alternativas que despierten el corazón, que mantengan la mente enfocada y que desafíen al cuerpo a sostener el equilibrio. Activamos la musculatura que suele tensarse en épocas de inactividad y muchas horas sentados para recuperar seguridad. Vista previa de la práctica aquí

«Esta clase literalmente me ha devuelto la «chispa» que había perdido, me siento enérgica física y mentalmente. ¡Muchísimas gracias!» – K. Grimbergen

5. Alegría. Vinyasa. 35 min.
Esta clase está pensada para retorcer el eje central del cuerpo, entrar en calor y movernos desde lo más profundo para recuperar energía y alegría. Las rutinas que tenemos tienen la parte positiva de hacer nuestro día más eficiente, pero a veces, pueden hacer que nos acomodemos en lo que hemos habituado; formas de sentarnos, formas de movernos o relacionarnos, pueden hacer que repitamos a menudo patrones que a la larga nos agoten.

«Gran práctica para activarse por las mañanas cuando al levantarte te sientes cansada y engarrotada.» – A. Blava.

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min