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que te sostiene clase online yoga con cris

¿Qué te sostiene?

Valorado 5.00 sobre 5 basado en 3 puntuaciones de clientes
(3 valoraciones de clientes)

6,99€

Categorías: Tutorial, Vinyasa
  • Descripción
  • Valoraciones (3)

Descripción

Cuando todo se mueve alrededor, cuando hay inestabilidad en la periferia, cuando hay cambios importantes, ¿qué te sostiene? La musculatura encargada de mantener la estabilidad en el centro del cuerpo está formada por muchos grupos musculares que se comunican entre ellos. Trabajan en equipo y así, mantienen el equilibrio sin que el cuerpo se vuelva un lugar rígido. La estabilidad ocurre dentro de la inestabilidad.

Tenemos la capacidad de conectar con un espacio de control y sostén que nos dé calma, sin sentir imposición. Podemos mantener la fluidez y suavidad cuando el centro del cuerpo sabe encontrar su pilar de apoyo, estabilidad y fuerza. En esta práctica exploramos la posibilidad de firmeza sin que sea rígido. Repite esta práctica a menudo de modo que con el tiempo, la musculatura más debilitada empiece a encontrar su voz y todo se vuelva más armónico.

Foco: core, diafragma, caderas, glúteos, brazos, hombros, estabilidad, movilidad, control.
Necesitas: Un bloque
Nivel: Intermedio (adaptativo)
Duración: 20 min

3 valoraciones en ¿Qué te sostiene?

  1. Valorado en 5 de 5

    Iratxe de la Torre – junio 5, 2020

    Cañera! Muy apetecible! La voy a repetir, que me he quedado con ganas de más!

  2. Valorado en 5 de 5

    Esperanza Franco Rodríguez – julio 16, 2020

    Me ha encantado! Desde que fui bimadre me ha costado mucho volver a la fuerza y estabilidad en el core, me va a ayudar muchísimo a seguir recuperándola, gracias!

  3. Valorado en 5 de 5

    Daniel – agosto 3, 2020

    Me ha encantado la practica porque me ha permitido encontrar los limites en mi fortaleza y aceptarla. Y me han echo reflexionar mucho tus ultimas palabras…»donde encuentro mi estabilidad cuando todo se mueve?» Muchas gracias como siempre

    • Cris Aramburo – septiembre 29, 2020

      Gracias Dani, esa es una pregunta de mis preguntas de vida. Una de esas para seguir profundizando y seguir revisando a lo largo de los años, recibiendo a veces respuestas similares, y otras muy diferentes. Gracias por tu generosidad al compartir.

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min