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Hombros. Core. Caderas trío de ases clase online yoga con cris

Trío de ases. Hombros. Core. Caderas.

Valorado 5.00 sobre 5 basado en 6 puntuaciones de clientes
(6 valoraciones de clientes)

6,99€

Categoría: Vinyasa
  • Descripción
  • Valoraciones (6)

Descripción

Un cuerpo que se mueve de manera eficiente, y de manera integrada nos da seguridad para afrontar cualquier reto. 20 minutos para conectar con la estabilidad y la integridad de toda tu postura te pueden dar grandes beneficios.

En esta práctica priorizamos la estabilidad en espina dorsal y caderas de modo que los brazos y las piernas puedan moverse de manera funcional y libre.

De este modo salimos de una práctica que nos da fuerza, nos hace sentir más capaces y nos ayuda a mejorar la postura no solo sobre nuestra esterilla sino también en nuestro día a día.

Foco: Cintura escapular, hombros, movilidad, espina dorsal, core, fuerza, caderas, estabilidad, flujo continuo.

Duración: 25 min

Vista previa de la clase, aquí.

6 valoraciones en Trío de ases. Hombros. Core. Caderas.

  1. Valorado en 5 de 5

    carolina.fy – noviembre 12, 2019

    Después de toda una noche sin dormir por la salida de dientes de mi bebé, el dolor de cadera ha mermado 🙂 gracias Cris

  2. Valorado en 5 de 5

    LV_ R – marzo 24, 2020

    Muy buena clase si quieres trabajar la zona abdominal, al final la sensación es de mucha energía y estabilidad, de mejor postura.

    • Cris Aramburo – marzo 24, 2020

      Gracias por tus palabras. Celebro que hayas tenido esta experiencia y que puedas recoger esa sensación de mayor energía y estabilidad. Sin duda, eso nos aporta vitalidad y fuerza para afrontar mejor los retos. Un abrazo enorme

  3. Valorado en 5 de 5

    Sara Lopez Quintana – marzo 29, 2020

    Una clase genial para practicar un día que tengas poco tiempo (20 minutitos) pero necesites conseguir equilibrio mental y movilizar caderas y hacer apertura de pecho. Sensaciones increíbles.

    • Cris Aramburo – marzo 30, 2020

      ¡Bienestar concentrado!

  4. Valorado en 5 de 5

    beatreesballesteros – abril 2, 2020

    Me ha gustado muchísimo. Porque me siento más fuerte y estable, pero como es fluida a la vez me siento ligera. En definitiva, me siento como me gustaría sentirme casi todo el tiempo. Creo que es mejor para las mañanas que para por las noches.

  5. Valorado en 5 de 5

    Carolina Delfino – junio 6, 2020

    Enèrgica y equilibrada. Reparadora de energias. Gracias!

  6. Valorado en 5 de 5

    Esperanza Franco Rodríguez – noviembre 15, 2020

    Maravillosa práctica para cuando quieres mover tu cuerpo y fortalecerlo de manera equilibrada en poco tiempo. Gracias por estas prácticas concentradas que no permiten excusas para no practicar a quienes no tenemos mucho tiempo!

    • Cris Aramburo – noviembre 25, 2020

      Esta es sin duda una buena práctica a la que volver. Cuerpo y mente van creando espacio y estabilidad en esos tres lugares clave. Un abrazo enorme

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Soy Suficiente

La mente y lo que pensamos influye en como nos sentimos en el cuerpo. Hoy empezamos con una breve meditación en la que hablamos con nosotros mismos para acceder a un estado de suavidad. Acto seguido nos movemos de manera que los hombros y el pecho se abran encontrando espacio sin tensión.

En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Nos abrimos a la idea de que sea como sea que estemos, es suficiente acercarnos a la esterilla y movernos con consciencia.

Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad.

Prácticas relacionadas: Suavidad para cuerpo y mente, Un retiro en casa, El poder de la Empatía.

Estimular el movimiento interno

Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. Hoy nos dedicamos a estimular los sistemas que permiten al cuerpo recuperar las funciones naturales que tal vez, en estos momentos se estén viendo afectadas por estas razones.
Esta práctica puede ayudarnos a aliviar dolores de espalda, niveles de ansiedad altos, sensación de cansancio o estancamiento. Ven sobre tu esterilla a practicar con la intención de explorar lo que tu cuerpo te cuenta para que cada día puedas darle lo que necesita para mantener el equilibrio. Vista previa de la clase aquí.

Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas.

Duración: 24 min

Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse.

Duración: 25 min

Una práctica ligeramente avanzada por el ritmo entre las asanas y los flujos que requieren elasticidad y fuerza a partes iguales.

Duración: 31 min

Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. ¡Ánimo y atrévete a salir de tu zona de confort!

Duración: 34 min

Una práctica sencilla para aquellos que queráis un rato de movimiento suave. Apta para todos los niveles de práctica.

Duración: 27 min

En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad.

Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar.

Duración: 20 min

Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. La práctica hace el camino. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando.

Duración: 21 min

En esta práctica utilizamos la respiración para acceder a un estado de concentración profundo. Una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de Asana o para aquellos que querías investigar en las sutilezas de lo menos visible en la práctica de yoga.

Duración: 18 min