Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana
Virabhadra: nombre de un temible guerrero mítico.
Asana: Postura.
Nivel: Asana básica.
Estira y fortalece las piernas y los tobillos. Estira o elonga ingles, pecho y hombros. Estimula los órganos abdominales. Reduce dolores de espalda, especialmente en el segundo trimestre del embarazo.
Nombre en Sánscrito: Bhujangasana
Bhujanga: Serpiente.
Asana: Postura.
Nivel: Asana básica
Fortalece la espina dorsal. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. Abre el corazón y los pulmones.
Los Textos tradicionales dicen que Bhujangasana o cobra incrementa el calor en el cuerpo, destruye la enfermedad y despierta Kundalini.
Nombre en Sánscrito: Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha: tendiendo la cara hacia abajo.
Shvana: Perro.
Asana: Postura.
Nivel: Asana básica
Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo, espalda, hombros, piernas y talones. Elonga los hombros, manos, plantas de los pies, gemelos e isquiotibiales. Mejora la digestión y la actividad cardíaca. Puede ayudar a calmar y disminuir el estrés. Activa todo el cuerpo. Puede disminuir dolores leves de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
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Nombre en Sánscrito: Tadasana
Tada: Montaña.
Asana: Postura.
Nivel: Asana básica
Corrige la postura y la alineación del cuerpo. Nos conecta con la propiocepción y la sensación de equilibrio. Fortalece columna, muslos, rodillas y tobillos. Tonifica abdomen y glúteos. Puede ayudar con los pies planos activando la musculatura de la planta de los pies.