Yoga con Cris

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Asanas Urdhva Mukha PashimottanasanaNombre en Sánscrito: Urdhva Mukha Paschimottanasana

 Urdhva: elevarse hacia arriba

Mukha: rostro, cara

Pascha: oeste, detrás

Uttana: estiramiento intenso

Asana: Postura.

Información básica

Nivel: Asana de nivel Intermedio, avanzado. Requiere equilibrio, activación en la parte frontal del cuerpo, extensión en la parte posterior.

Beneficios:  Activación de los flexores de la cadera. Elongación de la parte posterior del cuerpo. El desafío de mantener el equilibrio puede ayudarnos a centrar la mente en lo que está pasando en el cuerpo. Según como se trabaje, puede facilitar la conexión con Uddiyana Bhanda.

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Garudasana o Postura del Águila

Nombre en Sánscrito: Garudasana

 Garuda: Conocido míticamente como el ¨rey de las aves¨ y feroz ave de presa, era el vehículo del dios hindú Vishnu. Usualmente es traducido como Águila o Halcón, pero la palabra Garuda literalmente significa “devorador”, ya que Garuda se identificaba también con el fuego de los rayos del sol que todo lo consumían.

Asana: Postura.

Nivel: Asana nivel básico o intermedio.

Información básica

Beneficios de Garudasana

Fortalece y estira los tobillos y los gemelos. Estira los muslos, las caderas, los hombros y la parte alta de la espalda. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio. A nivel mental podemos recalcar la fortaleza del nombre de la postura. La habilidad de sostener nuestro propio equilibrio sobre un pie cuando todas las extremidades se entrelazan puede ser muy desafiante. Recuerda acceder al poder del significado de esta postura.

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Bakasana o Postura de la Grulla

Nombre en Sánscrito: Bakasana

Baka: Grulla, garza.

Asana: Postura.

Nivel: Asana de nivel intermedio. Para los principiantes podéis leer más abajo como empezar a acceder a la postura.

Información básica

 Beneficios de Bakasana

Fortalece brazos y muñecas. Estira o elonga la parte alta de la espalda.  Fortalece los músculos abdominales y tonifica los órganos abdominales. A nivel psicológico es una de las primeras posturas de equilibrio sobre las manos, el hecho de levantar los pies del suelo y sostenernos sobre las propias manos puede ser desafiante, aterrador en algunos casos y al conseguirlo, la sensación de satisfacción y asombro formarán la base sobre la que seguiremos construyendo nuestra práctica.

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Virabhadrasana II o Guerrero II

Información básica

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

 Virabhadra: nombre de un temible guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica.

Beneficios del Guerrero II

Estira y fortalece las piernas y los tobillos. Estira o elonga ingles, pecho y hombros. Estimula los órganos abdominales. Reduce dolores de espalda, especialmente en el segundo trimestre del embarazo.

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Virabhadrasana I o Guerrero I

Información básica de Guerrero I

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

 Virabhadra: nombre de un temible Guerrero mítico.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana básica o intermedia según la posición de los brazos y la distancia entre los pies.

Beneficios del Guerrero I

Estira el pecho y los pulmones. Estira los hombros, el cuello, la barriga y las ingles (psoas). Fortalece los hombros, brazos y los músculos de la espalda (dorsal ancho, …). Fortalece y estira los muslos, los gemelos y los tobillos.

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