Yoga con Cris

Vrksasana o Postura del Árbol

asana Vrksasana Nombre en Sánscrito: Vrksasana

   Vrksa: árbol

   Asana: Postura.

   Nivel: Asana de pie asimétrica básica.

Información básica

Beneficios: Cultiva la sensación de enraizamiento y equilibrio, fortalece plantas de los pies, piernas y abdomen, trabaja sobre la apertura de cadera, pecho y hombros.

Contraindicaciones: Las personas con problemas de oído, vértigo o falta de equilibrio pueden usar una pared o modificar la postura para tener apoyo. Como otras posturas de pie o arqueos de espalda, las personas con insomnio deberán practicar suavemente esta postura y no muy cerca del momento de acostarse. Si existe riesgo de presión alta se mantendrán los brazos por debajo del corazón .

La línea central del cuerpo.

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Parivrtta Janu Sirsasana

Asanas Parivritta Janu Sirsasana Nombre en Sánscrito: Parivrtta Janu Sirsasana

 Parivrtta: girar, rodar.

Janu: rodilla

Sirsa: cabeza

Asana: Postura.

Información básica

Nivel: Asana de nivel Intermedio. Torsión y flexión lateral y extensión de la columna torácica.

Beneficios: Elonga los muslos, ingles y parte posterior de las piernas. Puede ayudar con la fatiga ligera por la ligera extensión de columna. La flexión hacia adelante y según cómo practiquemos puede ayudarnos a restablecer la calma.

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Ashtavakrasana

Astavakrasana
Ashtavakrasana

Nombre en Sánscrito: Ashtavakrasana

Ashta: Ocho.  
 
Vakra: Torcido, curvado o doblado.  
Asana: Postura.  

Información básica

Nivel: Asana en torsión de nivel intermedio.  
Beneficios: Fortalece las muñecas y los brazos. Tonifica los músculos abdominales.
Contraindicaciones: Evitaremos esta postura si tenemos lesiones en muñecas, en codos o en hombros.

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Gomukhasana o Postura de la Cara de Vaca

Nombre en Sánscrito: Gomukhasana

 Go: Vaca.

 Mukha: Cara.

 Asana: Postura.

 Nivel: Asana de nivel intermedio.

Información básica

Beneficios: Gomukhasana es una postura perfecta para la apertura de caderas y hombros. Estira y elonga tanto los tobillos, caderas, muslos, como los hombros, brazos, tríceps y el pecho.

Contraindicaciones: Trabajaremos despacio y con cuidado si tenemos lesiones importantes en el cuello o los hombros.

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Urdhva Dhanurasana o Puente

Urdvha Dhanurasana
Urdvha Dhanurasana

Nombre en Sánscrito: Urdhva Dhanurasana

Urdhva: Hacia arriba. 
Dhanu: Arco 
Asana: Postura. 
Nivel: Asana invertida de nivel intermedio.

Información básica

Beneficios de Urdhva Dhanurasana

Estira y elonga la zona pectoral y los pulmones. Fortalece los brazos, muñecas, piernas, glúteos, abdomen y espina dorsal. Estimula la tiroides y la glándula pituitaria, encargada de regular el sistema endocrino (hormonal) y de mantener el equilibrio hormonal e el cuerpo.
Da energía al cuerpo y contrarresta los efectos del decaimiento.
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